【100條减肥方法大全】

1、【再壯的小腿也能瘦】

①一邊捏腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩,重複5次。
②象擰抹布一樣左右擰小腿肚的肌肉,從腳踝到膝蓋,重複5次。
③兩手握住小腿,拇指按住小腿前面的腿骨,從下往上按摩,3次。
④拇指放在膝蓋上面,兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩,5次。

2、【番茄瘦身餐讓你一周輕鬆瘦十斤】

一個蕃茄(約200克)只有30卡路里,相等於約八分一碗白飯的熱量!番茄的熱量午餐及晚餐只吃番茄,其余正餐可照常進食,但當然以清淡、低熱量的食物為主。連續進行一星期,一個月只可進行一次。效果:可減去5-10磅(約2-5公斤)。

3、【超級減肥食品來了】

①海帶芽,超低熱量食物;
②奇異果:改善便秘、富含維生素;
③蘋果:蘋果含有蘋果酸、蘋果多酚,可促進新陳代謝;
④秋葵:高蛋白、高營養、低脂肪、低熱量、無膽固醇食物;
⑤筊白:熱量低、纖維多、水分高,易飽足感蔬菜;
⑥黑木耳:可促進腸道蠕動。

4、【養顏瘦身】

①水果放在飯前吃比較好的,保護白細胞,提高免疫力,但有些酸的,還有香蕉之類不適合。
②早餐前可以吃個黃瓜;
③午睡後可以吃根香蕉,提神醒腦;
④晚飯盡量早吃,餓了的話可以吃個蘋果,蘋果性溫,一年四季都適合。

5、【10個讓腿變粗的壞習慣】

①飯後經常坐;
②喜歡翹腳;
③不喜歡做運動或討厭走路的人;
④站一整天后沒有適時按摩小腿;
⑤每天用淋浴洗澡;
⑥愛喝冷飲;
⑦常穿不合腳的鞋走路;
⑧喜歡吃重口味食物;
⑨站姿不正確,或習慣把重心放在某一邊;
⑩有便秘困擾,卻也不調整飲食和作習來解決問題。

6、【美白瘦身——木瓜紅棗燉鮮奶】

①木瓜含有豐富的木瓜酶,能幫助潤滑肌膚,盡快排出體內毒素,有利於減肥;
②鮮奶含有完全蛋白質,能美白肌膚;
③紅棗富含維生素C,經常食用,美容養顏。女性常年堅持食用,絕對是身材苗條,皮膚水嫩哦!

7、【瘦小腹】

①坐在椅子上,兩腿慢慢往上抬;
②兩手輕輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時漸漸收緊小腹;
③吐氣慢慢加快,小腹越收越緊,肩膀保持輕鬆;
④小腹已收到最緊的程度時,氣也同時吐完;
⑤肩膀與小腹都放鬆後,慢慢地開始吸氣;
⑥盡量吸氣,此時小腹不用刻意收縮,轉而換成腹部向下壓的方式。

8、【瑜伽瘦身呼吸式】

瘦身瑜伽的關鍵就是練習呼吸法。正確的呼吸能夠給大腦、身體器官補充充足的氧氣,增加身體的能量,加快體內新陳代謝。幫助身體消耗多餘脂肪,排除體內毒素,使體重恢復正常的哦。

9、【10個減肥心得想不瘦都難】

①堅定信念;②減肥當成習慣堅持;③運動後不要吃太多;④一定要吃早餐;⑤睡前3小時不要吃東西;⑥起床喝杯鹽開水;⑦多吃水果和粗纖維食物;⑧不吃油炸;⑨用蜂蜜代替白糖;⑩牛奶喝脫脂低糖的。

10、【DIY美容排毒減肥:蜂蜜醃檸檬】

①把檸檬切成片,放在罐子裡(罐子一定要洗得乾乾淨淨,用熱水燙一遍);
②澆上蜂蜜讓每一片檸檬都沾上蜂蜜(有人用白糖,但是蜂蜜比較健康啦);
③再用保鮮膜封住放在冰箱裡,放上個三五天就可以了。

11、【7招有效瘦腰——做個迷人小妖精】

①每天至少吃3個水果和3兩蔬菜;
②每天八杯水,少喝碳酸飲料;
③遠離酒類;
④聽著喜歡的音樂仰臥起;
⑤上班時請挺腰直身端坐;
⑥避免飯後立刻躺著或坐著;
⑦呼拉圈轉起來,行動起來,消滅你的游泳圈!

12、【十大最有效減肥方法】

①早餐前喝咖啡能少吃1/4食物;②上衛生間之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素;③多喝水是減肥的關鍵;④早餐和午餐之間吃些花生;⑤中午吃發酵食物更有飽脹感;⑥喝杯濃茶讓飯量減少35%;⑦給食物多加些調味品;⑧正餐加點辣椒;⑨用烏龍茶來放鬆;⑩椰子當餐後甜點。

13、【10個不費力減肥法】

①規律的進食;②晚上8點以後不再吃東西③每餐必留下1/3份量的飯菜;④學會“挑食”;⑤多喝水、只喝水(只喝沒有熱量的白開水); ⑥不吃零食;⑦早晚測量體重;⑧多走路;⑨泡澡(泡澡可以提高身體溫度,讓體內新陳代謝提高);⑩保持良好姿勢。

14、大家都知道早餐吃香蕉可以減肥,然而只吃香蕉是不科學的,下面來看四種科學的香蕉減肥法吧!

①一杯酸奶加一根香蕉當晚餐;②冰酸奶香蕉,將酸奶抹在香蕉上,冷凍後服用;③香蕉沾蜂蜜;④香蕉沙拉,每餐飯前吃一碗沙拉,可以減少正餐的進食量,還能促進減肥,補充維生素。

15、【9個方法讓你1天減1斤】

①多吃水煮菜;②用低脂植物油炒菜;③吃肉用烤的不用炸的;④早餐不油膩;⑤零食選擇有清腸作用的蔬果類;⑥晚餐後不吃東西;⑦一天至少8杯水;⑧每周可有一次放縱飲食;⑨中午吃減肥餐:牛奶、雞蛋和蘋果。

16、【肥胖型推薦運動】

①腰部+背部運動:仰臥支起膝蓋後,雙手撐住腰部,抬起、放下臀部,反复20次左右;
②前臂+腿部運動:一條腿彎曲著地,另一條腿盡量伸直。用兩隻手分別握住腳踝,反复抬起、放下伸直的那條腿;
③腰部+腿部運動:側臥後用雙手支地,將腿抬起、放下30次,則腰部和大腿內側肌肉酸痛。

17、【排濕減肥從“吃”開始】

清晨醒來眼睛浮腫,快下班時腿腳腫脹,這些症狀出現就需要排除體內濕氣。以下是九款祛濕消腫湯飲配方:
①紅豆花生大棗;②綠豆薏米仁;③鯉魚紅豆;④黃芪母雞;⑤冬瓜雄雞;⑥豬腰杜仲核桃仁;⑦鯉魚冬瓜;⑧冬瓜紅豆;⑨玉米須冬瓜皮紅豆。

18、【瘦小腹】

①坐在椅子上,兩腿慢慢往上抬;
②兩手輕輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時漸漸收緊小腹;
③吐氣慢慢加快,小腹越收越緊,肩膀保持輕鬆;
④小腹已收到最緊的程度時,氣也同時吐完;
⑤肩膀與小腹都放鬆後,慢慢地開始吸氣;
⑥盡量吸氣,此時小腹不用刻意收縮,轉而換成腹部向下壓的方式!

19、【七種舞蹈燃脂無極限】

①鋼管舞:緊緻塑身,適合想打造曲線的sexygirl;
②嘻哈:適合想全身減肥的人;
③草裙舞:適合想塑造下半身的梨形身材MM;
④肚皮舞:纖腰提臀,適合要纖腰的人;
⑤芭蕾:適合想收緊腹部和大腿的人;
⑥莎莎:很好鍛煉腰部和大腿內側;
⑦爵士舞:鍛煉腹部、腿部和腿後肌。

20、【蜂蜜減肥法準備工作】

①需準備的材料很簡單,包括蜜糖、茶和水。
②蜂蜜和茶的味道種類可以按個人口味而定,但要以成分純正和天然有機材料為佳,沖泡時最好配合礦泉水或純淨水。
③每杯蜂蜜飲料調製分量是150ml清水或一杯茶加入1-2湯匙蜂蜜。
④進行餐單減肥期間,要大量喝清水,有助身體排毒。

21、【燃燒脂肪的飲料】

促進脂肪燃燒的減肥飲料配方:混合1杯柚子汁與2湯匙的蘋果醋。如果太苦了,可加入一茶匙的蜂蜜,但會增加20卡路里。維生素C有助燃燒脂肪,尤其是在運動時。醋酸,則可促進燃燒脂肪蛋白質的生產,飯前一杯即可。

22、【不同類型肥胖對應的減肥茶】

①節食者喝烏龍茶;②浮腫者喝薏仁茶;③壓力造成便秘喝荷葉茶;④節食便秘喝決明子茶;⑤漲氣者喝大麥芽茶;⑥消脂喝檸檬茶;⑦積食喝普洱茶;⑧護胃喝玫瑰花茶;⑨清火排毒喝菊花茶;⑩油膩喝陳皮茶;⑪食肉者喝山楂茶;⑫利尿降脂酸溜根茶。

23、【七種食物刮走贅肉】

①蘋果:排出體內宿便積水;
②木瓜:整理腸道助消化;
③芹菜:膳食纖維刮洗腸壁;
④冬瓜:內含丙醇二酸,利尿清熱;
⑤薏仁:降低血脂血糖;
⑥綠豆芽:富含纖維素,讓小腹變平;
⑦紅棗:促進腸胃蠕動,降低膽固醇。

24、【強效瘦下半身,空中自行車減肥法】

①每天睡前蹬100下,固定的節奏,速度適中;
②蹬完後不要馬上放下,保持預備姿勢,把兩腿併攏,向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖繃直。堅持3分鐘,然後慢慢放下;
③做完以上動作,腿會有些酸麻,要進行適度按摩。

25、【床上做10分鐘減肥運動】

①手指梳頭一分鐘;②輕揉耳輪一分鐘;③轉動眼睛一分鐘;④拇指揉鼻一分鐘;⑤伸屈四肢一分鐘;⑥伸屈四肢一分鐘;⑦輕摩肚臍一分鐘;⑧收腹提肛一分鐘;⑨蹬摩腳心一分鐘;⑩左右翻身一分鐘。 10分鐘減肥運動,讓你擁有健康好身材。

26、【簡單美腿術,睡覺也能瘦大腿】

美腿其實非常的簡單,只需要改變睡覺的一點小姿勢,也可以為小腿減負。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層,讓雙腿的水平高度高於心臟就可以了。

27、【1分鐘瘦臉指壓法】

按壓臉頰上的穴位,可活化臉部的肌肉、緊緻肌膚,使臉部輪廓更小巧。方法:以中指為基準,與食指和無名指隔開1CM距離,放置於瞳仁正下方的顴骨下緣處,向頭頂中心斜向上按壓8秒,重複3次。按壓力度不要過重,注意勿使指甲傷到肌膚。兩側臉頰可分別進行。

28、【如果臀部線條夠美,腿也會看起來更修長】

臀部要練翹,運動最有效。其實只要做一個動作就可以輕鬆擁有迷人翹臀了,那就是站著的時候,腿打開與肩同寬,腳尖朝外開呈外八字,膝蓋一定要打直,然後用力往裡夾你的屁股。每次能超過二十下最好。堅持常常做這個動作,會讓你的臀部逐漸出現微笑的曲線。

29、【減肥食品即使多吃也不胖】

①腸胃清道夫——木耳;②超低熱量能手——冬瓜;③燃脂瘦身高手——口蘑;④低卡高纖冠軍——綠菜花;⑤代謝多餘脂肪的行家——土豆;⑥零熱量美食——海帶;⑦好萊塢明星青睞的瘦身美味——魔芋;⑧吸脂專家——凍豆腐;⑨最佳早餐瘦身品——香蕉;⑩瘦身大餐—魚。

30、【黃瓜減肥排毒功效】

所含的黃瓜酸,能促進人體的新陳代謝,排出毒素。維生素C的含量比西瓜高5倍,能美白肌膚,保持肌膚彈性,抑制黑色素的形成。黃瓜還能抑製糖類物質轉化為脂肪,對肺、胃、心、肝及排泄系統都非常有益。

31、【睡前美體操腰圍臀部瘦身操】

步驟①:立起單腿膝蓋,此時應保持身體筆直,雙臂呈八字形展開,放置於身體兩側;
步驟②:緩緩向外側放到直立的膝蓋,盡量貼向地面,腳底緊貼住伸直的另一隻腿;
步驟③:將放倒的膝蓋恢復直立,再伸直膝蓋,使腿呈筆直狀。如此這般,再換腿練習,左右交叉進行,各五次。

32、【常吃蘋果的六大好處】

①吃蘋果能減肥:不含脂肪也不含鈉;
②蘋果中的營養成分及其他植物化學成分有助於抗擊癌症;
③天天吃1個蘋果還能防止中風;
④蘋果內含多種有效預防心髒病元素;
⑤多吃蘋果能預防骨質疏鬆;
⑥蘋果能中和人體酸性物質。

33、【沐浴瘦臉法】

每天可以在38℃的水溫中坐在浴缸裡沐浴,水深達心窩處,並配合瘦臉霜按摩面部,浸浴時間以20分鐘最佳。同時高溫沐浴是最佳的瘦身方式哦,試試吧。

34、【彈珠瘦臉法】

早晚洗完臉後不要用毛巾擦乾,用手輕輕的把臉上的水拍幹。拍幹以後用我們平時用來玩的小彈珠在臉上來回滾動,哪裡的肉多就滾哪裡,一個月不到肉肉就自動消失啦。

35、【飲食瘦臉法】

日常三餐中多吃那些能夠消腫利濕的果蔬,如冬瓜等。假如臉是因肌肉碩大引起的胖胖,就請斷絕口香糖、甘蔗等錘煉咀嚼肌的食品,由於它們只能促使你的面部肌肉加倍健碩哦。

36、【小勺4步瘦臉】

①按走雙下巴握住勺把,勺子尖沿著臉部兩側輪廓按摩;
②防肌膚下垂嘴角皮膚開始到眼周,輕輕由內而外滑動;
③舒展表情紋把勺背緊貼面頰上向上滑動,到顴骨處輕揉一下;
④淋巴排毒從太陽穴往下順著臉曲線按到耳垂後凹陷處,和順延的頸部線條。

37、【減肥最快最有效】

每天用新鮮苦瓜(切成薄片)和綠茶一起泡茶喝一條苦瓜可分做五、六天泡完(切好後的苦瓜用小保鮮袋裝起放進冰箱裡就行了),綠茶的份量就是你平時泡茶所用的那麼多。 PS:此方法見效極快(尤其對男士的啤酒肚有特效)。

38、【秘製橙汁,1月瘦出水蛇腰】

材料:橙子1個,紅棗3顆,山藥粉1勺。
製作方法:將橙子、紅棗、山藥粉、100ml溫水打汁即可飲用。
使用方法:1日1~2杯,1週不少於6杯。
功效:橙子排除腰腹油脂,紅棗促進血液循環,山藥粉有助排除水腫,連續10日,可瘦1~2斤。

39、【盤點讓你越喝越瘦的5種飲料】

①白水:代替碳酸飲料,每天可以降低好幾百卡路里的攝入;
②蔬菜汁:含有和果汁一樣的營養物質,卻只有其一半的熱量;
③低脂牛奶:既達到補鈣的效果又不攝入熱量;
④黑咖啡:不含熱量,並富含抗氧化物;
⑤綠茶:通過植物化學反應來刺激減肥。

40、【3步強力瘦腿】

①每天早上和晚上上下蹲立100下,可以減很多地方,小腿特別明顯,前提是保持均勻呼吸;
②做馬步狀,然後抖動大腿,能堅持2分鐘的話最好;
③每天泡腳然後從下到上按摩,揉搓(建議配合浴鹽使用)促進血液循環,還可美容,每天早上拍大腿2側各100下。

41、【如何睡覺才瘦身】

①保證每天睡眠時間不少於7小時,不多於9小時;
②睡前1小時喝1杯牛奶有助於安神和提高睡眠質量;
③不要在床上看書或看電視,以免影響床上習慣;
④盡量在晚間11點前睡覺,幫助身體代謝;
⑤盡量在7點前起床,這樣有利於排出宿便;
⑥可以午睡,但是不要超過30分鐘。

42、【不同體質不同瘦身方法】

①手腳冰涼者,飲用芍藥茶(芍藥+棗+蜂蜜),促進血液循環,將淤血排出體外,促進瘦身;
②身體浮腫者,飲用令身體變暖、排出身體多餘水分的薏米綠茶(薏米+綠豆+綠茶),每天喝3次;
③代謝不暢者,喝半夏茯苓茶(半夏+茯苓+蜂蜜),補氣、利尿、瘦身。

43、【開門瘦四肢】

方法:①雙手交換做拉開門的動作;②雙腳交換做拉開門的動作。效果:拉伸四肢贅肉,雕塑四肢線條。

44、【簡易健美操大腿練習】

①直立,雙腳分開與臀部同寬;右膝彎曲,上身下俯,十指指尖撐在地面上;左腿伸直,向後移動12英寸,左腳尖朝外;
②左腿盡力往上抬,在最高處停留5秒,然後放下左腿,換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。

45、【8個方法瘦小腹】

①喝蜂蜜,幫助排便;②早晨喝咖啡促進腸道蠕動;③每天一杯酸奶助消化;④清晨空腹吃蘋果防止便秘,調節腸道;⑤清晨空腹喝兩杯水;⑥玫瑰花和蜜棗幹泡水喝;⑦腹部按摩沿腸道蠕動的方向順時針按摩;⑧主餐中加入大米、糙米等粗糧。

46、【夏季減肥七大秘籍】

①吹氣球:若你懶得吃減肥餐,懶得運動,這種方式正適合你;
②喝醋:如水果醋、檸檬醋,或是黑醋等;
③嬰兒食品法:減少食慾;
④餅:基本上三塊餅是100大卡,可補充身體能量;
⑤稀飯:會令人有飽足感;
⑥吐司法:每餐兩片,再加上輕微運動;
⑦蛋白質:是很好搭配的副食。

47、【瑜伽瘦腰法每天腰圍少兩寸】

①以頭和腳為支撐點,腰臀部盡量向上挺,身體成橋一樣的形狀,持續30秒後放下,休息2分鐘再做。
②先將右腿彎曲,使大腿盡量靠近胸部,停3秒後再伸直,換左腿,兩腿交替,連續做20次。
③兩腿彎曲,手臂放在身體兩側,頭及上身慢饅向上抬起,停留1分鐘左右,再落下。

48、【7個小竅門推遲皺紋的產生】

①注意眼部:佩戴太陽鏡或遮陽帽;②多做面部按摩;③每次在清潔肌膚後塗上滋潤霜,並堅持每星期做一次面部水分護理;④喝啤酒;⑤嚼口香糖去皺;⑥用米飯糰去皺;⑦用蘋果膏去皺。

49、【每日一杯蜂蜜檸檬水瘦小腹】

每天早上起來就空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。功效:可以清熱減肥,美白皮膚。只要3天腹部就可以變瘦,沒有任何副作用。注意事項:①水要是冷的,不要熱的,因為蜂蜜要冷喝才是潤腸;②十分鐘以後再吃東西;③一定要空腹。

50、【讓你1周瘦7斤的減肥湯】

洋蔥、番茄、圓白菜、青椒、芹菜,切成塊加水,放入鹽or其他你喜歡的調料(不能加油)。先用大火煮10分鐘,再用小火繼續煮,直到把蔬菜煮熟。煮好的湯可以隨時喝,但湯裡不能放其他東西,代替午晚飯吃,一周爆瘦7斤。

51、【瘦腰健身操】

每天睡前做一組,堅持1個月,可以瘦8斤,腰圍減少2.5cm。
方法:①仰臥抬腿,30個一組;
②做收屁屁的動作,兩腿分開,兩手平放在身體兩側,30個一組;
③側臥,一手支頭,一手扶床,做側抬腿,每條腿做20個;
④用手輕拍酸酸的地方,放鬆肌肉。

52、【簡單運動瘦腰瘦手臂】

站立,雙腳分開比肩寬,兩臂水平打開。然後扭腰向下,右手摸左腳腳麵,直立,換左手動作。此動作重複3組,每組10次。不但可以鍛煉腰部的靈活性還能塑造腰部線條喲。

53、【減肚子和大腿,1月狂瘦10厘米】

就靠這個簡單的動作,1個月時間腰圍能從76到66cm。
動作:平躺在床上,把雙腿舉起來跟身體成90度,腿要繃直,稍微停留1-3秒鐘再放下腿。重複此動作3組,每組10-15次。

54、【身體各部位對應的瘦身水果】

①瘦臉冠軍——西芹;②瘦腰冠軍——草莓;③瘦大腿冠軍——白蘿蔔;④瘦背冠軍——葡萄柚;⑤瘦小腿冠軍——西瓜;⑥瘦小腹冠軍——番茄。

55、【瘦身瘦腿秘方】

薑片3-5片,陳皮10g(或2-3片),幹檸檬1片,可樂200-300ml。把以上材料倒在一起,放入微波爐中轉1-2分鐘或在沸水中加熱3-5分鐘。堅持喝三週,瘦腿1-4cm。

56、【極速瘦身餐3天減5斤】

第一天:早餐(生果1個、鮮果汁1杯)、午餐(生果沙拉1碟、水1杯)、晚餐(生果沙拉1碟、鮮果汁1杯)。
第二天:早餐(水果拼盤1碟、水1杯)、午餐(生菜沙拉1碟、水1杯)、晚餐(白灼青菜隨意、生果2個)。
第三天:早餐(水果拼盤1碟、鮮果汁1杯)、午餐(生菜沙拉1碟、水1杯)、晚餐(雜菜湯)。

57、【瘦手臂】

瑜伽鷲變化式可以消除手臂贅肉輕鬆痩手臂,瑜伽鷲變化式——跪坐,腰背挺直,調整呼吸。
①左手上,右手下,手肘相疊,手掌互握。
②吸氣,上身後仰,吐氣,手盡量往頭上方推緊,停留數秒,做深呼吸。慢慢恢復到步驟1,換手再做一次,建議一天做3次。

58、【錯誤的減肥方法】

多喝水會水腫+不吃早餐。每天只吃蘋果或蔬菜等單一的所謂減肥食物,認為這樣可以減少能量攝入、大幅度消耗脂肪,事實上,因為能量和營養元素攝入太少所導致新陳代謝降低。
正確的做法:盡可能攝取多種蛋白質,植物蛋白和動物蛋白都很重要,因為沒有一種食物能提供所有的必須氨基酸。

59、【女士學院減肥課:經期梅子醋10日瘦身3斤】

材料:話梅3顆,蘋果醋50ml、紅糖5g。
食用方法:將話梅去核,和紅糖一起放入蘋果醋中,浸泡10-15分鐘後,即可食用。
食用時間:晚飯後1小時使用,1週5-6次。話梅有助消腫、排毒,蘋果醋可促進腸胃蠕動,10日可有效瘦身2-3斤。

60、【6大瘦身穴位,想瘦哪裡就瘦哪裡】

①承山穴:消除小腿脂肪;
②足三里:消除小腿浮腫;
③血海穴:消除腿部堆積的脂肪,同時改善月經不調;
④曲池穴:美化臂部皮膚,改善乾燥粗糙的狀況;
⑤風市穴:排除大腿多餘水分,使大腿變苗條;
⑥肱中穴:使手臂變纖瘦,看電視神馬的時候也別閒著哦。

61、【男女適用的瘦小肚子運動法】

①坐在地上並用雙手的手肘撐地;
②雙腳伸直盡量提高及保持該動作約10秒為一組;
③每日重複以上動作8-10組,可有效運動上腹至下腹位置,幫助修減肚腩。

62、【減肥誓言!送給所有想減肥的胖妞! 】

絕不吃米飯澱粉類食物!絕不喝碳酸飲料和果汁!絕不吃冰激凌等甜點!絕不吃油炸食物!每天最少運動1小時!每天6點之後什麼都不吃!

63、【超有效減腰腹,1週減能瘦3cm】

平躺仰臥,兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直,肘部貼近耳朵部位,分別抬起左腿和右手並直起上身,使得右手觸碰左腿腳尖,左右各7次為一組,重複2—3組。不僅可有效減去肚子兩側的贅肉,還能收緊腿部線條,讓下半身更苗條。

64、【水的減肥功效】

如果你想要在這星期減掉2公斤的體重,你每天喝多少水與你的體重有關係。營養專家建議,每公斤體重你要喝31.3毫升的水。水是身體代謝的自動高溫器,一旦水分攝入不足,體溫就會下降,身體就會開始依存脂肪。如果說喝水可以減肥,很多人不會相信,但水確實有減肥的功效。

65、【土豆蜂蜜狠瘦臉】

土豆2個、蜂蜜2-3勺。做法:將土豆煮熟搗成泥狀,然後加入蜂蜜調成攪拌均勻攪成黏稠狀。等到土豆溫度降低下來直接敷在臉上,保持15分鐘,然後用溫水清洗乾淨即可。收緊肌膚,鎖住水分,讓肌膚保持彈性。排出毒素和垃圾,淡化細紋哦。

66、【減肥期間早餐該怎麼吃? 】

①早餐最好吃暖的東西,流食比較好;
②早餐不宜冷吃,對腸胃不好,更不利於消化吸收;
③不能空腹喝牛奶,對於腸胃功能影響很大,如果長期喝的話很容易患高血壓和冠心病;
④麵包選全麥的,因為麥麩中含有大量的B族維生素還有纖維素。

67、【小動作瘦臉啦】

①做出吃酸的表情,把臉部的器官都往臉的中心集中,可以用手輔助;
②第二個動作的原理和第一個動作相反,盡力將臉拉長,抬眉,睜大眼睛張大嘴;
③抬起左側臉的肌肉,把左半邊臉上的器官盡量向左斜側抬起,頭不能動(右半邊也同樣做法)。

68、【適合腹部減肉的5種茶】

①黑茶:可抑制小腹脂肪堆積;
②吉姆奈瑪茶:有效抑製糖分吸收;
③荷葉茶:不僅能令人神輕氣爽,還有改善面色、減肥的作用;
④杜仲茶:可降低中性脂肪,促進新陳代謝和熱量消耗,而使體重下降;
⑤烏龍茶:可燃燒體內脂肪!

69、【減肥偏方:舌吻】

科學家發現,只要每天接吻3次,每次不少於20秒,就可以很快減掉整整一磅贅肉。 1磅=16盎司=0.4536千克=453.6克=0.9072斤。

70、【簡單瘦臉】

①像吹泡泡努力鼓起嘴,堅持10秒;再努力地癟起嘴,堅持10秒;反複數次。
②嘴略微張開,下頜左右移動,反复30次;每天堅持2-3次。
③抬頭看天,張開嘴,舌尖使勁向上送,堅持10秒;然後收回舌頭,閉上嘴,慢慢地低下頭,重複10次。

71、【速速瘦臉的食物】

①牛奶+西芹,促進臉上的脂肪燃燒;
②冬瓜+玉米湯,可以去脂肪、消水腫;
③胡蘿蔔+蜂蜜,排毒、美容去水腫。

72、【強力瘦腿小動作】

兩膝蓋夾著紙片,踮起腳跟,慢慢半蹲到大腿水平位置再起來。 15次為一組,腳跟不能著地,紙片不能掉。堅持每天做下很有效果哦。想瘦的MM不要偷懶啦。

73、【薏仁紅豆粥1月瘦腿4cm】

不挨餓不運動就能瘦腿喲,對易水腫體質尤其明顯!薏仁、紅豆各50g泡水1晚,加100g小米大火煮開,再文火慢燉1小時即可。 1週5天代替午晚餐食用,1月可有效瘦腿4cm哦!原理:幫身體排出多餘水分,紅豆補血,薏仁美白,瘦身之餘兼具美容功效呢。

74、【飯前半個柚子越吃越瘦】

在用餐前15分鐘,吃半個或1/4個柚子,重量估計在半斤以上。酸酸甜甜的柚子能有效控制食慾,讓你在吃飯的時候減少吃飯的分量,而且柚子可以吸收體內的脂肪哦!

75、【冬季養顏瘦身美食】

①板栗:改善手腳冰冷;②堅果:延長飽腹感;③大豆:補充雌激素;④茶:紅茶,烏龍茶普洱降低體重;⑤咖哩:預防肥胖,給身體提供熱量;⑥百合:潤燥滋陰美容;⑦紫菜:使皮膚保持年輕;⑧三文魚:延緩衰老;⑨西蘭花:防皮膚乾燥;⑩黑米:補腎暖身。

76、【香蕉醋減肥法1週減8斤】

香蕉和紅糖中所含的有效成分浸泡在醋中溶解出來,再加上醋本身的有效成分,讓香蕉醋搖身變為超級瘦身飲料!香蕉醋DIY方法:香蕉、紅糖各100g+水果醋200ml,每天3湯匙。早、午、晚各1湯匙,要吃掉醃過的香蕉喲。

77、【月瘦13斤紅豆減肥法】

紅豆浸泡半個小時,加入煮滾的500cc清水中,煮30分鐘,要把紅豆煮熟,然後熄火。用熱水把陳皮浸軟,待紅豆煮熟熄火後,就把陳皮放入紅豆湯中,蓋悶十分鐘,之後加上一點鹽就可以了。每日餐後飲用,吃兩個星期。減大腿非常有效。

78、【女人不同年齡飲食養顏法】

①15-25歲:需多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉等豆類食品使皮膚紅潤有彈性;
②25-30歲:除吃淡食多飲水外,多吃富含維C維B食物,如胡蘿蔔等;
③30-40歲:多飲水吃瓜果,多補充膠原蛋白,使皮膚豐滿滋潤;
④40-50歲:多吃補氣養血,延緩皮膚衰老食品,如玉米、紅薯、檸檬等。

79、【瑜伽瘦身鴿子式】

對於瘦身者來說,是一個清理腹部脂肪的好姿勢。
①做犁式,雙手撐住腰。 ②吸氣,雙腿彎曲,慢慢向上延伸。 ③盡量讓雙腿與胸部、頸椎保持在同一直線上,讓下巴靠近胸骨。 ④左腿彎曲15度,右腿彎取45度,保持這個姿勢1分鐘,再交換雙腿。

80、【減肥瘦身最佳四個時間段】

①上午9-10點:這個時間段人體新陳代謝速度最快,這時運動可以很好的消耗脂肪;
②下午三點半:可以吃點點心,為晚餐前運動做準備,但不要選擇精糖的食物;
③晚餐前做點運動:快走是最好的飯前運動;
④睡前運動可以加速減肥:吃完晚餐後兩小時再運動30分鐘。

81、【冬季減肥良方——蜂蜜白醋瘦身法】

做法:蜂蜜和白醋按照1:3比例調勻,每天早飯前20分鐘,午飯和晚飯後喝,(ps要選不添加化學製品的優質白醋)。
效果:有助於把體內積聚下的廢物排出體外,消耗多餘脂肪。 Tips:若更注重美容效果可增加蜂蜜比例。

82、【減肥瘦身10種最有效省錢的方法】

①每天堅持爬樓梯;②步行半小時,每週最低限度3次;③瑜伽每週3―4次;④跟著勁歌跳舞;⑤騎自行車每週3―4次;⑥早晨體操做約20分鐘; ⑦堅持跳繩;⑧辦公室體操;⑨利用公園設施鍛煉;⑩做家務,如洗刷地板。

83、【好身材,要吃醋】

食用醋50克。服法:每日一劑,分早起和睡前2次服用。
效果:減肥,瘦身,降脂適用:肥胖症,高脂血症尤其是各類水果醋、蔬果醋,加水稀釋後,真的好好喝。但最新的時髦喝法,可是將這些醋調入牛奶、豆漿、柳橙汁中,不僅能創造截然不同的風味口感,而且營養價值加乘。

84、【喝水能瘦身的九大真實原因】

①水能抑制食慾;②水有助於降低膽固醇;③水有助於你肌肉的增強;④飯前喝水有助消化;⑤水有助於促進肝臟內脂肪的代謝;⑥多喝水有助於避免便秘;⑦缺水會讓你的體重增加;⑧缺水會讓你混淆飢餓感和乾渴感;⑨喝水有助排毒減肥。

85、【神奇瘦身花茶月瘦15斤】

做法:菊花2朵,玫瑰花5朵,百合10g,番瀉葉1g,天冬10g,紅棗3顆,桑葚10g,荷葉2g,陳皮3g,桑葉10g,決明子10g,一定要用開水泡,且多泡些時間。小貼士:每天喝2杯,飯前或飯後半小時後喝,最快7天就能見效啦。

86、【毀身材的八個生活惡習】

①不吃早餐,會使中午進餐量大增;②晚餐太豐盛;③嗜飲咖啡,過量咖啡會減少腸道消化物的水分,易形成便秘影響減肥;④保溫杯泡茶,長時間浸泡的熱茶會影響消化能力導致發胖;⑤水果當主食,營養失衡反而容易導致脂肪的囤積;⑥進食速度過快;⑦飲水不足;⑧常吃盒飯。

87、【9個方法讓你1天減1斤】

①多吃水煮菜;②用低脂植物油炒菜;③吃肉用烤的不用炸的;④早餐不油膩;⑤零食選擇有清腸作用的蔬果類;⑥晚餐後不吃東西;⑦一天至少8杯水;⑧每周可有一次放縱飲食;⑨晚餐吃減肥餐:牛奶、雞蛋和蘋果。

88、【梨子減肥法1月暴瘦15斤】

梨洗淨帶皮生吃,可增加纖維量和多種維生素。一個汁水豐富的梨,熱量是50卡。早上起床喝一杯加了鹽的水,然後吃一個梨加一個雞蛋,午餐可按照自己的習慣吃,但只能吃7分飽、晚餐以素菜和梨為主,然後喝一碗蔬菜湯。

89、【減肥期間想吃冷飲怎麼辦,DIY黃瓜冰棍】

黃瓜洗淨去皮+水榨汁,濾掉渣滓+冰糖溶化+少許檸檬汁或綠茶粉調味的黃瓜冰棒,喜歡果肉的話可以再加入一些黃瓜薄片,最後放進模子放進冰箱凍起來就OK啦。

90、【越吃越瘦食物搭配公式】

來看看兩公式:①油脂類(牛排、奶油等)+碳水化合物(麵粉、土豆、米飯)=增重
②油脂類(牛排、奶油等)+蔬菜+豆類=減肥。這回你知道為什麼人家越吃越瘦,而你越吃越胖了吧。

91、【體虛的胖子這樣減肥】

如果你要減肥,可又總是手腳冰涼,推荐一個針對體虛者的瘦身湯:生薑1片,百合4瓣,蜂蜜1勺。先把生薑和百合放到開水里煮,2分鐘後加蜂蜜,就可以喝了。 1天1杯,1週3~4次。排毒養顏,改善體質,非常適合秋冬季節哦!

92、【要減肥?先戒奶茶】

一杯750毫升的珍珠奶茶熱量約350大卡,50公斤的人要連續上樓梯60分鐘,才能消耗此熱量。奶茶喝多了容易發胖,脂肪更容易堆積在肚子上,形成中廣體形(腰腹及下半身堆積脂肪的蘋果型身材)。所以,想要減肥?第一件事就是戒奶茶!

93、【5個習慣助你練出纖纖細腰】

①進行一點力量練習,每週進行兩到三次即可;
②力量練習站著練,可以調動腹部的積極性;
③保持縮腹的習慣,每天都要有意識這麼做;
④加強心肺功能練習,每週做5次,每次40到60分鐘;
⑤舒緩壓力,心情舒暢才能事事順心。

94、【矮櫃瘦臂操】

功效:收緊很少運動到的三頭肌。
方法:①背對矮櫃,雙手撐在矮櫃邊緣,雙腳彎曲,用雙手支撐身體,保持手臂伸直;
②深吸氣,身體向下沉,隨之呼氣,雙手彎曲到90度角,維持10秒;
③再深吸,身體開始慢慢向上升。重複10次。
注意:身體下沉時,動作要放慢,要感到手臂內側酸痛。

95、【八大減肥注意事項】

①切忌快速減肥。 ②餓的時候是身體在燃燒脂肪:此時運動半小時,效果最佳。 ③每餐慢吃細嚼。 ④切忌貪睡:每天睡七小時足矣。 ⑤糖分和油量夠了就好。 ⑥不喝炒菜湯:此湯含油量高。 ⑦休閒時間少吃東西。 ⑧不吃宵夜:睡前進食,最容易轉變成脂肪。

96、【簡單瘦身普拉提——手臂普拉提】

膝跪地,腳掌向後,上身挺直並俯下,雙臂伸直支撐地面,慢慢吸氣。腳趾與手掌作為全身的支撐點,利用腰腹施力,雙膝慢慢離開地面,使小腿與地面平衡,注意臀部不要向上凸起。繼續慢慢呼氣,將雙膝放下,再次落在地面上,重複5次。

97、【大腿內側減肥動作】

①雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。俯臥在床上,用手腕支撐下顎,雙腿的腳踝夾住枕頭,合力向內側擠壓。
②彎曲雙膝、擠壓,此一動作要領為用力擠壓枕頭,做15次為一組動作,共做1-3組。

98、【五大瘦臀法寶】

①爬樓梯:緊實臀部;
②推牆:雙腿併攏,雙手撐牆,腿打直,臀部先向外伸,再朝牆靠;
③立姿蹲舉:臀部往下蹲,使大腿與小腿成90度,再站直;
④前後步蹲舉:兩腳成前後步,下蹲,大小腿成90度;
⑤金雞獨立:一腳站直,另一腳在空中向後伸展。

99、【吃素不等於減肥8項注意你不可不知】

①素食過量也會胖;②烹調方法很關鍵;③重要的是天然;④多喝水;⑤不要糖;⑥多吃蛋白質;⑦注意吃的方式;⑧素食,依舊要運動。

100、【警惕七個壞習慣減肥徒勞無功】

①空腹鍛煉;②過多纖維攝入;③缺水;④沒有提前為第二天做準備;⑤睡眠不足;⑥鍛煉計劃太枯燥;⑦沒有提前熱身。



1、【再壯的小腿也能瘦】

①一邊捏腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩,重複5次。
②象擰抹布一樣左右擰小腿肚的肌肉,從腳踝到膝蓋,重複5次。
③兩手握住小腿,拇指按住小腿前面的腿骨,從下往上按摩,3次。
④拇指放在膝蓋上面,兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩,5次。

2、【番茄瘦身餐讓你一周輕鬆瘦十斤】

一個蕃茄(約200克)只有30卡路里,相等於約八分一碗白飯的熱量!番茄的熱量午餐及晚餐只吃番茄,其余正餐可照常進食,但當然以清淡、低熱量的食物為主。連續進行一星期,一個月只可進行一次。效果:可減去5-10磅(約2-5公斤)。

3、【超級減肥食品來了】

①海帶芽,超低熱量食物;
②奇異果:改善便秘、富含維生素;
③蘋果:蘋果含有蘋果酸、蘋果多酚,可促進新陳代謝;
④秋葵:高蛋白、高營養、低脂肪、低熱量、無膽固醇食物;
⑤筊白:熱量低、纖維多、水分高,易飽足感蔬菜;
⑥黑木耳:可促進腸道蠕動。

4、【養顏瘦身】

①水果放在飯前吃比較好的,保護白細胞,提高免疫力,但有些酸的,還有香蕉之類不適合。
②早餐前可以吃個黃瓜;
③午睡後可以吃根香蕉,提神醒腦;
④晚飯盡量早吃,餓了的話可以吃個蘋果,蘋果性溫,一年四季都適合。

5、【10個讓腿變粗的壞習慣】

①飯後經常坐;
②喜歡翹腳;
③不喜歡做運動或討厭走路的人;
④站一整天后沒有適時按摩小腿;
⑤每天用淋浴洗澡;
⑥愛喝冷飲;
⑦常穿不合腳的鞋走路;
⑧喜歡吃重口味食物;
⑨站姿不正確,或習慣把重心放在某一邊;
⑩有便秘困擾,卻也不調整飲食和作習來解決問題。

6、【美白瘦身——木瓜紅棗燉鮮奶】

①木瓜含有豐富的木瓜酶,能幫助潤滑肌膚,盡快排出體內毒素,有利於減肥;
②鮮奶含有完全蛋白質,能美白肌膚;
③紅棗富含維生素C,經常食用,美容養顏。女性常年堅持食用,絕對是身材苗條,皮膚水嫩哦!

7、【瘦小腹】

①坐在椅子上,兩腿慢慢往上抬;
②兩手輕輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時漸漸收緊小腹;
③吐氣慢慢加快,小腹越收越緊,肩膀保持輕鬆;
④小腹已收到最緊的程度時,氣也同時吐完;
⑤肩膀與小腹都放鬆後,慢慢地開始吸氣;
⑥盡量吸氣,此時小腹不用刻意收縮,轉而換成腹部向下壓的方式。

8、【瑜伽瘦身呼吸式】

瘦身瑜伽的關鍵就是練習呼吸法。正確的呼吸能夠給大腦、身體器官補充充足的氧氣,增加身體的能量,加快體內新陳代謝。幫助身體消耗多餘脂肪,排除體內毒素,使體重恢復正常的哦。

9、【10個減肥心得想不瘦都難】

①堅定信念;②減肥當成習慣堅持;③運動後不要吃太多;④一定要吃早餐;⑤睡前3小時不要吃東西;⑥起床喝杯鹽開水;⑦多吃水果和粗纖維食物;⑧不吃油炸;⑨用蜂蜜代替白糖;⑩牛奶喝脫脂低糖的。

10、【DIY美容排毒減肥:蜂蜜醃檸檬】

①把檸檬切成片,放在罐子裡(罐子一定要洗得乾乾淨淨,用熱水燙一遍);
②澆上蜂蜜讓每一片檸檬都沾上蜂蜜(有人用白糖,但是蜂蜜比較健康啦);
③再用保鮮膜封住放在冰箱裡,放上個三五天就可以了。

11、【7招有效瘦腰——做個迷人小妖精】

①每天至少吃3個水果和3兩蔬菜;
②每天八杯水,少喝碳酸飲料;
③遠離酒類;
④聽著喜歡的音樂仰臥起;
⑤上班時請挺腰直身端坐;
⑥避免飯後立刻躺著或坐著;
⑦呼拉圈轉起來,行動起來,消滅你的游泳圈!

12、【十大最有效減肥方法】

①早餐前喝咖啡能少吃1/4食物;②上衛生間之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素;③多喝水是減肥的關鍵;④早餐和午餐之間吃些花生;⑤中午吃發酵食物更有飽脹感;⑥喝杯濃茶讓飯量減少35%;⑦給食物多加些調味品;⑧正餐加點辣椒;⑨用烏龍茶來放鬆;⑩椰子當餐後甜點。

13、【10個不費力減肥法】

①規律的進食;②晚上8點以後不再吃東西③每餐必留下1/3份量的飯菜;④學會“挑食”;⑤多喝水、只喝水(只喝沒有熱量的白開水); ⑥不吃零食;⑦早晚測量體重;⑧多走路;⑨泡澡(泡澡可以提高身體溫度,讓體內新陳代謝提高);⑩保持良好姿勢。

14、大家都知道早餐吃香蕉可以減肥,然而只吃香蕉是不科學的,下面來看四種科學的香蕉減肥法吧!

①一杯酸奶加一根香蕉當晚餐;②冰酸奶香蕉,將酸奶抹在香蕉上,冷凍後服用;③香蕉沾蜂蜜;④香蕉沙拉,每餐飯前吃一碗沙拉,可以減少正餐的進食量,還能促進減肥,補充維生素。

15、【9個方法讓你1天減1斤】

①多吃水煮菜;②用低脂植物油炒菜;③吃肉用烤的不用炸的;④早餐不油膩;⑤零食選擇有清腸作用的蔬果類;⑥晚餐後不吃東西;⑦一天至少8杯水;⑧每周可有一次放縱飲食;⑨中午吃減肥餐:牛奶、雞蛋和蘋果。

16、【肥胖型推薦運動】

①腰部+背部運動:仰臥支起膝蓋後,雙手撐住腰部,抬起、放下臀部,反复20次左右;
②前臂+腿部運動:一條腿彎曲著地,另一條腿盡量伸直。用兩隻手分別握住腳踝,反复抬起、放下伸直的那條腿;
③腰部+腿部運動:側臥後用雙手支地,將腿抬起、放下30次,則腰部和大腿內側肌肉酸痛。

17、【排濕減肥從“吃”開始】

清晨醒來眼睛浮腫,快下班時腿腳腫脹,這些症狀出現就需要排除體內濕氣。以下是九款祛濕消腫湯飲配方:
①紅豆花生大棗;②綠豆薏米仁;③鯉魚紅豆;④黃芪母雞;⑤冬瓜雄雞;⑥豬腰杜仲核桃仁;⑦鯉魚冬瓜;⑧冬瓜紅豆;⑨玉米須冬瓜皮紅豆。

18、【瘦小腹】

①坐在椅子上,兩腿慢慢往上抬;
②兩手輕輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時漸漸收緊小腹;
③吐氣慢慢加快,小腹越收越緊,肩膀保持輕鬆;
④小腹已收到最緊的程度時,氣也同時吐完;
⑤肩膀與小腹都放鬆後,慢慢地開始吸氣;
⑥盡量吸氣,此時小腹不用刻意收縮,轉而換成腹部向下壓的方式!

19、【七種舞蹈燃脂無極限】

①鋼管舞:緊緻塑身,適合想打造曲線的sexygirl;
②嘻哈:適合想全身減肥的人;
③草裙舞:適合想塑造下半身的梨形身材MM;
④肚皮舞:纖腰提臀,適合要纖腰的人;
⑤芭蕾:適合想收緊腹部和大腿的人;
⑥莎莎:很好鍛煉腰部和大腿內側;
⑦爵士舞:鍛煉腹部、腿部和腿後肌。

20、【蜂蜜減肥法準備工作】

①需準備的材料很簡單,包括蜜糖、茶和水。
②蜂蜜和茶的味道種類可以按個人口味而定,但要以成分純正和天然有機材料為佳,沖泡時最好配合礦泉水或純淨水。
③每杯蜂蜜飲料調製分量是150ml清水或一杯茶加入1-2湯匙蜂蜜。
④進行餐單減肥期間,要大量喝清水,有助身體排毒。

21、【燃燒脂肪的飲料】

促進脂肪燃燒的減肥飲料配方:混合1杯柚子汁與2湯匙的蘋果醋。如果太苦了,可加入一茶匙的蜂蜜,但會增加20卡路里。維生素C有助燃燒脂肪,尤其是在運動時。醋酸,則可促進燃燒脂肪蛋白質的生產,飯前一杯即可。

22、【不同類型肥胖對應的減肥茶】

①節食者喝烏龍茶;②浮腫者喝薏仁茶;③壓力造成便秘喝荷葉茶;④節食便秘喝決明子茶;⑤漲氣者喝大麥芽茶;⑥消脂喝檸檬茶;⑦積食喝普洱茶;⑧護胃喝玫瑰花茶;⑨清火排毒喝菊花茶;⑩油膩喝陳皮茶;⑪食肉者喝山楂茶;⑫利尿降脂酸溜根茶。

23、【七種食物刮走贅肉】

①蘋果:排出體內宿便積水;
②木瓜:整理腸道助消化;
③芹菜:膳食纖維刮洗腸壁;
④冬瓜:內含丙醇二酸,利尿清熱;
⑤薏仁:降低血脂血糖;
⑥綠豆芽:富含纖維素,讓小腹變平;
⑦紅棗:促進腸胃蠕動,降低膽固醇。

24、【強效瘦下半身,空中自行車減肥法】

①每天睡前蹬100下,固定的節奏,速度適中;
②蹬完後不要馬上放下,保持預備姿勢,把兩腿併攏,向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖繃直。堅持3分鐘,然後慢慢放下;
③做完以上動作,腿會有些酸麻,要進行適度按摩。

25、【床上做10分鐘減肥運動】

①手指梳頭一分鐘;②輕揉耳輪一分鐘;③轉動眼睛一分鐘;④拇指揉鼻一分鐘;⑤伸屈四肢一分鐘;⑥伸屈四肢一分鐘;⑦輕摩肚臍一分鐘;⑧收腹提肛一分鐘;⑨蹬摩腳心一分鐘;⑩左右翻身一分鐘。 10分鐘減肥運動,讓你擁有健康好身材。

26、【簡單美腿術,睡覺也能瘦大腿】

美腿其實非常的簡單,只需要改變睡覺的一點小姿勢,也可以為小腿減負。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層,讓雙腿的水平高度高於心臟就可以了。

27、【1分鐘瘦臉指壓法】

按壓臉頰上的穴位,可活化臉部的肌肉、緊緻肌膚,使臉部輪廓更小巧。方法:以中指為基準,與食指和無名指隔開1CM距離,放置於瞳仁正下方的顴骨下緣處,向頭頂中心斜向上按壓8秒,重複3次。按壓力度不要過重,注意勿使指甲傷到肌膚。兩側臉頰可分別進行。

28、【如果臀部線條夠美,腿也會看起來更修長】

臀部要練翹,運動最有效。其實只要做一個動作就可以輕鬆擁有迷人翹臀了,那就是站著的時候,腿打開與肩同寬,腳尖朝外開呈外八字,膝蓋一定要打直,然後用力往裡夾你的屁股。每次能超過二十下最好。堅持常常做這個動作,會讓你的臀部逐漸出現微笑的曲線。

29、【減肥食品即使多吃也不胖】

①腸胃清道夫——木耳;②超低熱量能手——冬瓜;③燃脂瘦身高手——口蘑;④低卡高纖冠軍——綠菜花;⑤代謝多餘脂肪的行家——土豆;⑥零熱量美食——海帶;⑦好萊塢明星青睞的瘦身美味——魔芋;⑧吸脂專家——凍豆腐;⑨最佳早餐瘦身品——香蕉;⑩瘦身大餐—魚。

30、【黃瓜減肥排毒功效】

所含的黃瓜酸,能促進人體的新陳代謝,排出毒素。維生素C的含量比西瓜高5倍,能美白肌膚,保持肌膚彈性,抑制黑色素的形成。黃瓜還能抑製糖類物質轉化為脂肪,對肺、胃、心、肝及排泄系統都非常有益。

31、【睡前美體操腰圍臀部瘦身操】

步驟①:立起單腿膝蓋,此時應保持身體筆直,雙臂呈八字形展開,放置於身體兩側;
步驟②:緩緩向外側放到直立的膝蓋,盡量貼向地面,腳底緊貼住伸直的另一隻腿;
步驟③:將放倒的膝蓋恢復直立,再伸直膝蓋,使腿呈筆直狀。如此這般,再換腿練習,左右交叉進行,各五次。

32、【常吃蘋果的六大好處】

①吃蘋果能減肥:不含脂肪也不含鈉;
②蘋果中的營養成分及其他植物化學成分有助於抗擊癌症;
③天天吃1個蘋果還能防止中風;
④蘋果內含多種有效預防心髒病元素;
⑤多吃蘋果能預防骨質疏鬆;
⑥蘋果能中和人體酸性物質。

33、【沐浴瘦臉法】

每天可以在38℃的水溫中坐在浴缸裡沐浴,水深達心窩處,並配合瘦臉霜按摩面部,浸浴時間以20分鐘最佳。同時高溫沐浴是最佳的瘦身方式哦,試試吧。

34、【彈珠瘦臉法】

早晚洗完臉後不要用毛巾擦乾,用手輕輕的把臉上的水拍幹。拍幹以後用我們平時用來玩的小彈珠在臉上來回滾動,哪裡的肉多就滾哪裡,一個月不到肉肉就自動消失啦。

35、【飲食瘦臉法】

日常三餐中多吃那些能夠消腫利濕的果蔬,如冬瓜等。假如臉是因肌肉碩大引起的胖胖,就請斷絕口香糖、甘蔗等錘煉咀嚼肌的食品,由於它們只能促使你的面部肌肉加倍健碩哦。

36、【小勺4步瘦臉】

①按走雙下巴握住勺把,勺子尖沿著臉部兩側輪廓按摩;
②防肌膚下垂嘴角皮膚開始到眼周,輕輕由內而外滑動;
③舒展表情紋把勺背緊貼面頰上向上滑動,到顴骨處輕揉一下;
④淋巴排毒從太陽穴往下順著臉曲線按到耳垂後凹陷處,和順延的頸部線條。

37、【減肥最快最有效】

每天用新鮮苦瓜(切成薄片)和綠茶一起泡茶喝一條苦瓜可分做五、六天泡完(切好後的苦瓜用小保鮮袋裝起放進冰箱裡就行了),綠茶的份量就是你平時泡茶所用的那麼多。 PS:此方法見效極快(尤其對男士的啤酒肚有特效)。

38、【秘製橙汁,1月瘦出水蛇腰】

材料:橙子1個,紅棗3顆,山藥粉1勺。
製作方法:將橙子、紅棗、山藥粉、100ml溫水打汁即可飲用。
使用方法:1日1~2杯,1週不少於6杯。
功效:橙子排除腰腹油脂,紅棗促進血液循環,山藥粉有助排除水腫,連續10日,可瘦1~2斤。

39、【盤點讓你越喝越瘦的5種飲料】

①白水:代替碳酸飲料,每天可以降低好幾百卡路里的攝入;
②蔬菜汁:含有和果汁一樣的營養物質,卻只有其一半的熱量;
③低脂牛奶:既達到補鈣的效果又不攝入熱量;
④黑咖啡:不含熱量,並富含抗氧化物;
⑤綠茶:通過植物化學反應來刺激減肥。

40、【3步強力瘦腿】

①每天早上和晚上上下蹲立100下,可以減很多地方,小腿特別明顯,前提是保持均勻呼吸;
②做馬步狀,然後抖動大腿,能堅持2分鐘的話最好;
③每天泡腳然後從下到上按摩,揉搓(建議配合浴鹽使用)促進血液循環,還可美容,每天早上拍大腿2側各100下。

41、【如何睡覺才瘦身】

①保證每天睡眠時間不少於7小時,不多於9小時;
②睡前1小時喝1杯牛奶有助於安神和提高睡眠質量;
③不要在床上看書或看電視,以免影響床上習慣;
④盡量在晚間11點前睡覺,幫助身體代謝;
⑤盡量在7點前起床,這樣有利於排出宿便;
⑥可以午睡,但是不要超過30分鐘。

42、【不同體質不同瘦身方法】

①手腳冰涼者,飲用芍藥茶(芍藥+棗+蜂蜜),促進血液循環,將淤血排出體外,促進瘦身;
②身體浮腫者,飲用令身體變暖、排出身體多餘水分的薏米綠茶(薏米+綠豆+綠茶),每天喝3次;
③代謝不暢者,喝半夏茯苓茶(半夏+茯苓+蜂蜜),補氣、利尿、瘦身。

43、【開門瘦四肢】

方法:①雙手交換做拉開門的動作;②雙腳交換做拉開門的動作。效果:拉伸四肢贅肉,雕塑四肢線條。

44、【簡易健美操大腿練習】

①直立,雙腳分開與臀部同寬;右膝彎曲,上身下俯,十指指尖撐在地面上;左腿伸直,向後移動12英寸,左腳尖朝外;
②左腿盡力往上抬,在最高處停留5秒,然後放下左腿,換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。

45、【8個方法瘦小腹】

①喝蜂蜜,幫助排便;②早晨喝咖啡促進腸道蠕動;③每天一杯酸奶助消化;④清晨空腹吃蘋果防止便秘,調節腸道;⑤清晨空腹喝兩杯水;⑥玫瑰花和蜜棗幹泡水喝;⑦腹部按摩沿腸道蠕動的方向順時針按摩;⑧主餐中加入大米、糙米等粗糧。

46、【夏季減肥七大秘籍】

①吹氣球:若你懶得吃減肥餐,懶得運動,這種方式正適合你;
②喝醋:如水果醋、檸檬醋,或是黑醋等;
③嬰兒食品法:減少食慾;
④餅:基本上三塊餅是100大卡,可補充身體能量;
⑤稀飯:會令人有飽足感;
⑥吐司法:每餐兩片,再加上輕微運動;
⑦蛋白質:是很好搭配的副食。

47、【瑜伽瘦腰法每天腰圍少兩寸】

①以頭和腳為支撐點,腰臀部盡量向上挺,身體成橋一樣的形狀,持續30秒後放下,休息2分鐘再做。
②先將右腿彎曲,使大腿盡量靠近胸部,停3秒後再伸直,換左腿,兩腿交替,連續做20次。
③兩腿彎曲,手臂放在身體兩側,頭及上身慢饅向上抬起,停留1分鐘左右,再落下。

48、【7個小竅門推遲皺紋的產生】

①注意眼部:佩戴太陽鏡或遮陽帽;②多做面部按摩;③每次在清潔肌膚後塗上滋潤霜,並堅持每星期做一次面部水分護理;④喝啤酒;⑤嚼口香糖去皺;⑥用米飯糰去皺;⑦用蘋果膏去皺。

49、【每日一杯蜂蜜檸檬水瘦小腹】

每天早上起來就空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。功效:可以清熱減肥,美白皮膚。只要3天腹部就可以變瘦,沒有任何副作用。注意事項:①水要是冷的,不要熱的,因為蜂蜜要冷喝才是潤腸;②十分鐘以後再吃東西;③一定要空腹。

50、【讓你1周瘦7斤的減肥湯】

洋蔥、番茄、圓白菜、青椒、芹菜,切成塊加水,放入鹽or其他你喜歡的調料(不能加油)。先用大火煮10分鐘,再用小火繼續煮,直到把蔬菜煮熟。煮好的湯可以隨時喝,但湯裡不能放其他東西,代替午晚飯吃,一周爆瘦7斤。

51、【瘦腰健身操】

每天睡前做一組,堅持1個月,可以瘦8斤,腰圍減少2.5cm。
方法:①仰臥抬腿,30個一組;
②做收屁屁的動作,兩腿分開,兩手平放在身體兩側,30個一組;
③側臥,一手支頭,一手扶床,做側抬腿,每條腿做20個;
④用手輕拍酸酸的地方,放鬆肌肉。

52、【簡單運動瘦腰瘦手臂】

站立,雙腳分開比肩寬,兩臂水平打開。然後扭腰向下,右手摸左腳腳麵,直立,換左手動作。此動作重複3組,每組10次。不但可以鍛煉腰部的靈活性還能塑造腰部線條喲。

53、【減肚子和大腿,1月狂瘦10厘米】

就靠這個簡單的動作,1個月時間腰圍能從76到66cm。
動作:平躺在床上,把雙腿舉起來跟身體成90度,腿要繃直,稍微停留1-3秒鐘再放下腿。重複此動作3組,每組10-15次。

54、【身體各部位對應的瘦身水果】

①瘦臉冠軍——西芹;②瘦腰冠軍——草莓;③瘦大腿冠軍——白蘿蔔;④瘦背冠軍——葡萄柚;⑤瘦小腿冠軍——西瓜;⑥瘦小腹冠軍——番茄。

55、【瘦身瘦腿秘方】

薑片3-5片,陳皮10g(或2-3片),幹檸檬1片,可樂200-300ml。把以上材料倒在一起,放入微波爐中轉1-2分鐘或在沸水中加熱3-5分鐘。堅持喝三週,瘦腿1-4cm。

56、【極速瘦身餐3天減5斤】

第一天:早餐(生果1個、鮮果汁1杯)、午餐(生果沙拉1碟、水1杯)、晚餐(生果沙拉1碟、鮮果汁1杯)。
第二天:早餐(水果拼盤1碟、水1杯)、午餐(生菜沙拉1碟、水1杯)、晚餐(白灼青菜隨意、生果2個)。
第三天:早餐(水果拼盤1碟、鮮果汁1杯)、午餐(生菜沙拉1碟、水1杯)、晚餐(雜菜湯)。

57、【瘦手臂】

瑜伽鷲變化式可以消除手臂贅肉輕鬆痩手臂,瑜伽鷲變化式——跪坐,腰背挺直,調整呼吸。
①左手上,右手下,手肘相疊,手掌互握。
②吸氣,上身後仰,吐氣,手盡量往頭上方推緊,停留數秒,做深呼吸。慢慢恢復到步驟1,換手再做一次,建議一天做3次。

58、【錯誤的減肥方法】

多喝水會水腫+不吃早餐。每天只吃蘋果或蔬菜等單一的所謂減肥食物,認為這樣可以減少能量攝入、大幅度消耗脂肪,事實上,因為能量和營養元素攝入太少所導致新陳代謝降低。
正確的做法:盡可能攝取多種蛋白質,植物蛋白和動物蛋白都很重要,因為沒有一種食物能提供所有的必須氨基酸。

59、【女士學院減肥課:經期梅子醋10日瘦身3斤】

材料:話梅3顆,蘋果醋50ml、紅糖5g。
食用方法:將話梅去核,和紅糖一起放入蘋果醋中,浸泡10-15分鐘後,即可食用。
食用時間:晚飯後1小時使用,1週5-6次。話梅有助消腫、排毒,蘋果醋可促進腸胃蠕動,10日可有效瘦身2-3斤。

60、【6大瘦身穴位,想瘦哪裡就瘦哪裡】

①承山穴:消除小腿脂肪;
②足三里:消除小腿浮腫;
③血海穴:消除腿部堆積的脂肪,同時改善月經不調;
④曲池穴:美化臂部皮膚,改善乾燥粗糙的狀況;
⑤風市穴:排除大腿多餘水分,使大腿變苗條;
⑥肱中穴:使手臂變纖瘦,看電視神馬的時候也別閒著哦。

61、【男女適用的瘦小肚子運動法】

①坐在地上並用雙手的手肘撐地;
②雙腳伸直盡量提高及保持該動作約10秒為一組;
③每日重複以上動作8-10組,可有效運動上腹至下腹位置,幫助修減肚腩。

62、【減肥誓言!送給所有想減肥的胖妞! 】

絕不吃米飯澱粉類食物!絕不喝碳酸飲料和果汁!絕不吃冰激凌等甜點!絕不吃油炸食物!每天最少運動1小時!每天6點之後什麼都不吃!

63、【超有效減腰腹,1週減能瘦3cm】

平躺仰臥,兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直,肘部貼近耳朵部位,分別抬起左腿和右手並直起上身,使得右手觸碰左腿腳尖,左右各7次為一組,重複2—3組。不僅可有效減去肚子兩側的贅肉,還能收緊腿部線條,讓下半身更苗條。

64、【水的減肥功效】

如果你想要在這星期減掉2公斤的體重,你每天喝多少水與你的體重有關係。營養專家建議,每公斤體重你要喝31.3毫升的水。水是身體代謝的自動高溫器,一旦水分攝入不足,體溫就會下降,身體就會開始依存脂肪。如果說喝水可以減肥,很多人不會相信,但水確實有減肥的功效。

65、【土豆蜂蜜狠瘦臉】

土豆2個、蜂蜜2-3勺。做法:將土豆煮熟搗成泥狀,然後加入蜂蜜調成攪拌均勻攪成黏稠狀。等到土豆溫度降低下來直接敷在臉上,保持15分鐘,然後用溫水清洗乾淨即可。收緊肌膚,鎖住水分,讓肌膚保持彈性。排出毒素和垃圾,淡化細紋哦。

66、【減肥期間早餐該怎麼吃? 】

①早餐最好吃暖的東西,流食比較好;
②早餐不宜冷吃,對腸胃不好,更不利於消化吸收;
③不能空腹喝牛奶,對於腸胃功能影響很大,如果長期喝的話很容易患高血壓和冠心病;
④麵包選全麥的,因為麥麩中含有大量的B族維生素還有纖維素。

67、【小動作瘦臉啦】

①做出吃酸的表情,把臉部的器官都往臉的中心集中,可以用手輔助
②第二個動作的原理和第一個動作相反,盡力將臉拉長,抬眉,睜大眼睛張大嘴;
③抬起左側臉的肌肉,把左半邊臉上的器官盡量向左斜側抬起,頭不能動(右半邊也同樣做法)。

68、【適合腹部減肉的5種茶】

①黑茶:可抑制小腹脂肪堆積;
②吉姆奈瑪茶:有效抑製糖分吸收;
③荷葉茶:不僅能令人神輕氣爽,還有改善面色、減肥的作用;
④杜仲茶:可降低中性脂肪,促進新陳代謝和熱量消耗,而使體重下降;
⑤烏龍茶:可燃燒體內脂肪!

69、【減肥偏方:舌吻】

科學家發現,只要每天接吻3次,每次不少於20秒,就可以很快減掉整整一磅贅肉。 1磅=16盎司=0.4536千克=453.6克=0.9072斤。

70、【簡單瘦臉】

①像吹泡泡努力鼓起嘴,堅持10秒;再努力地癟起嘴,堅持10秒;反複數次。
②嘴略微張開,下頜左右移動,反复30次;每天堅持2-3次。
③抬頭看天,張開嘴,舌尖使勁向上送,堅持10秒;然後收回舌頭,閉上嘴,慢慢地低下頭,重複10次。

71、【速速瘦臉的食物】

①牛奶+西芹,促進臉上的脂肪燃燒;
②冬瓜+玉米湯,可以去脂肪、消水腫;
③胡蘿蔔+蜂蜜,排毒、美容去水腫。

72、【強力瘦腿小動作】

兩膝蓋夾著紙片,踮起腳跟,慢慢半蹲到大腿水平位置再起來。 15次為一組,腳跟不能著地,紙片不能掉。堅持每天做下很有效果哦。想瘦的MM不要偷懶啦。

73、【薏仁紅豆粥1月瘦腿4cm】

不挨餓不運動就能瘦腿喲,對易水腫體質尤其明顯!薏仁、紅豆各50g泡水1晚,加100g小米大火煮開,再文火慢燉1小時即可。 1週5天代替午晚餐食用,1月可有效瘦腿4cm哦!原理:幫身體排出多餘水分,紅豆補血,薏仁美白,瘦身之餘兼具美容功效呢。

74、【飯前半個柚子越吃越瘦】

在用餐前15分鐘,吃半個或1/4個柚子,重量估計在半斤以上。酸酸甜甜的柚子能有效控制食慾,讓你在吃飯的時候減少吃飯的分量,而且柚子可以吸收體內的脂肪哦!

75、【冬季養顏瘦身美食】

①板栗:改善手腳冰冷;②堅果:延長飽腹感;③大豆:補充雌激素;④茶:紅茶,烏龍茶普洱降低體重;⑤咖哩:預防肥胖,給身體提供熱量;⑥百合:潤燥滋陰美容;⑦紫菜:使皮膚保持年輕;⑧三文魚:延緩衰老;⑨西蘭花:防皮膚乾燥;⑩黑米:補腎暖身。

76、【香蕉醋減肥法1週減8斤】

香蕉和紅糖中所含的有效成分浸泡在醋中溶解出來,再加上醋本身的有效成分,讓香蕉醋搖身變為超級瘦身飲料!香蕉醋DIY方法:香蕉、紅糖各100g+水果醋200ml,每天3湯匙。早、午、晚各1湯匙,要吃掉醃過的香蕉喲。

77、【月瘦13斤紅豆減肥法】

紅豆浸泡半個小時,加入煮滾的500cc清水中,煮30分鐘,要把紅豆煮熟,然後熄火。用熱水把陳皮浸軟,待紅豆煮熟熄火後,就把陳皮放入紅豆湯中,蓋悶十分鐘,之後加上一點鹽就可以了。每日餐後飲用,吃兩個星期。減大腿非常有效。

78、【女人不同年齡飲食養顏法】

①15-25歲:需多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉等豆類食品使皮膚紅潤有彈性;
②25-30歲:除吃淡食多飲水外,多吃富含維C維B食物,如胡蘿蔔等;
③30-40歲:多飲水吃瓜果,多補充膠原蛋白,使皮膚豐滿滋潤
④40-50歲:多吃補氣養血,延緩皮膚衰老食品,如玉米、紅薯、檸檬等。

79、【瑜伽瘦身鴿子式】

對於瘦身者來說,是一個清理腹部脂肪的好姿勢。
①做犁式,雙手撐住腰。 ②吸氣,雙腿彎曲,慢慢向上延伸。 ③盡量讓雙腿與胸部、頸椎保持在同一直線上,讓下巴靠近胸骨。 ④左腿彎曲15度,右腿彎取45度,保持這個姿勢1分鐘,再交換雙腿。

80、【減肥瘦身最佳四個時間段】

①上午9-10點:這個時間段人體新陳代謝速度最快,這時運動可以很好的消耗脂肪;
②下午三點半:可以吃點點心,為晚餐前運動做準備,但不要選擇精糖的食物;
③晚餐前做點運動:快走是最好的飯前運動;
④睡前運動可以加速減肥:吃完晚餐後兩小時再運動30分鐘。

81、【冬季減肥良方——蜂蜜白醋瘦身法】

做法:蜂蜜和白醋按照1:3比例調勻,每天早飯前20分鐘,午飯和晚飯後喝,(ps要選不添加化學製品的優質白醋)。
效果:有助於把體內積聚下的廢物排出體外,消耗多餘脂肪。 Tips:若更注重美容效果可增加蜂蜜比例。

82、【減肥瘦身10種最有效省錢的方法】

①每天堅持爬樓梯;②步行半小時,每週最低限度3次;③瑜伽每週3―4次;④跟著勁歌跳舞;⑤騎自行車每週3―4次;⑥早晨體操做約20分鐘; ⑦堅持跳繩;⑧辦公室體操;⑨利用公園設施鍛煉;⑩做家務,如洗刷地板。

83、【好身材,要吃醋】

食用醋50克。服法:每日一劑,分早起和睡前2次服用。
效果:減肥,瘦身,降脂適用:肥胖症,高脂血症尤其是各類水果醋、蔬果醋,加水稀釋後,真的好好喝。但最新的時髦喝法,可是將這些醋調入牛奶、豆漿、柳橙汁中,不僅能創造截然不同的風味口感,而且營養價值加乘。

84、【喝水能瘦身的九大真實原因】

①水能抑制食慾;②水有助於降低膽固醇;③水有助於你肌肉的增強;④飯前喝水有助消化;⑤水有助於促進肝臟內脂肪的代謝;⑥多喝水有助於避免便秘;⑦缺水會讓你的體重增加;⑧缺水會讓你混淆飢餓感和乾渴感;⑨喝水有助排毒減肥。

85、【神奇瘦身花茶月瘦15斤】

做法:菊花2朵,玫瑰花5朵,百合10g,番瀉葉1g,天冬10g,紅棗3顆,桑葚10g,荷葉2g,陳皮3g,桑葉10g,決明子10g,一定要用開水泡,且多泡些時間。小貼士:每天喝2杯,飯前或飯後半小時後喝,最快7天就能見效啦。

86、【毀身材的八個生活惡習】

①不吃早餐,會使中午進餐量大增;②晚餐太豐盛;③嗜飲咖啡,過量咖啡會減少腸道消化物的水分,易形成便秘影響減肥;④保溫杯泡茶,長時間浸泡的熱茶會影響消化能力導致發胖;⑤水果當主食,營養失衡反而容易導致脂肪的囤積;⑥進食速度過快;⑦飲水不足;⑧常吃盒飯。

87、【9個方法讓你1天減1斤】

①多吃水煮菜;②用低脂植物油炒菜;③吃肉用烤的不用炸的;④早餐不油膩;⑤零食選擇有清腸作用的蔬果類;⑥晚餐後不吃東西;⑦一天至少8杯水;⑧每周可有一次放縱飲食;⑨晚餐吃減肥餐:牛奶、雞蛋和蘋果。

88、【梨子減肥法1月暴瘦15斤】

梨洗淨帶皮生吃,可增加纖維量和多種維生素。一個汁水豐富的梨,熱量是50卡。早上起床喝一杯加了鹽的水,然後吃一個梨加一個雞蛋,午餐可按照自己的習慣吃,但只能吃7分飽、晚餐以素菜和梨為主,然後喝一碗蔬菜湯。

89、【減肥期間想吃冷飲怎麼辦,DIY黃瓜冰棍】

黃瓜洗淨去皮+水榨汁,濾掉渣滓+冰糖溶化+少許檸檬汁或綠茶粉調味的黃瓜冰棒,喜歡果肉的話可以再加入一些黃瓜薄片,最後放進模子放進冰箱凍起來就OK啦。

90、【越吃越瘦食物搭配公式】

來看看兩公式:①油脂類(牛排、奶油等)+碳水化合物(麵粉、土豆、米飯)=增重
②油脂類(牛排、奶油等)+蔬菜+豆類=減肥。這回你知道為什麼人家越吃越瘦,而你越吃越胖了吧。

91、【體虛的胖子這樣減肥】

如果你要減肥,可又總是手腳冰涼,推荐一個針對體虛者的瘦身湯:生薑1片,百合4瓣,蜂蜜1勺。先把生薑和百合放到開水里煮,2分鐘後加蜂蜜,就可以喝了。 1天1杯,1週3~4次。排毒養顏,改善體質,非常適合秋冬季節哦!

92、【要減肥?先戒奶茶】

一杯750毫升的珍珠奶茶熱量約350大卡,50公斤的人要連續上樓梯60分鐘,才能消耗此熱量。奶茶喝多了容易發胖,脂肪更容易堆積在肚子上,形成中廣體形(腰腹及下半身堆積脂肪的蘋果型身材)。所以,想要減肥?第一件事就是戒奶茶!

93、【5個習慣助你練出纖纖細腰】

①進行一點力量練習,每週進行兩到三次即可;
②力量練習站著練,可以調動腹部的積極性;
③保持縮腹的習慣,每天都要有意識這麼做;
④加強心肺功能練習,每週做5次,每次40到60分鐘;
⑤舒緩壓力,心情舒暢才能事事順心。

94、【矮櫃瘦臂操】

功效:收緊很少運動到的三頭肌。
方法:①背對矮櫃,雙手撐在矮櫃邊緣,雙腳彎曲,用雙手支撐身體,保持手臂伸直;
②深吸氣,身體向下沉,隨之呼氣,雙手彎曲到90度角,維持10秒;
③再深吸,身體開始慢慢向上升。重複10次。
注意:身體下沉時,動作要放慢,要感到手臂內側酸痛。

95、【八大減肥注意事項】

①切忌快速減肥。 ②餓的時候是身體在燃燒脂肪:此時運動半小時,效果最佳。 ③每餐慢吃細嚼。 ④切忌貪睡:每天睡七小時足矣。 ⑤糖分和油量夠了就好。 ⑥不喝炒菜湯:此湯含油量高。 ⑦休閒時間少吃東西。 ⑧不吃宵夜:睡前進食,最容易轉變成脂肪。

96、【簡單瘦身普拉提——手臂普拉提】

膝跪地,腳掌向後,上身挺直並俯下,雙臂伸直支撐地面,慢慢吸氣。腳趾與手掌作為全身的支撐點,利用腰腹施力,雙膝慢慢離開地面,使小腿與地面平衡,注意臀部不要向上凸起。繼續慢慢呼氣,將雙膝放下,再次落在地面上,重複5次。

97、【大腿內側減肥動作】

①雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。俯臥在床上,用手腕支撐下顎,雙腿的腳踝夾住枕頭,合力向內側擠壓。
②彎曲雙膝、擠壓,此一動作要領為用力擠壓枕頭,做15次為一組動作,共做1-3組。

98、【五大瘦臀法寶】

①爬樓梯:緊實臀部;
②推牆:雙腿併攏,雙手撐牆,腿打直,臀部先向外伸,再朝牆靠;
③立姿蹲舉:臀部往下蹲,使大腿與小腿成90度,再站直;
④前後步蹲舉:兩腳成前後步,下蹲,大小腿成90度;
⑤金雞獨立:一腳站直,另一腳在空中向後伸展。

99、【吃素不等於減肥8項注意你不可不知】

①素食過量也會胖;②烹調方法很關鍵;③重要的是天然;④多喝水;⑤不要糖;⑥多吃蛋白質;⑦注意吃的方式;⑧素食,依舊要運動

100、【警惕七個壞習慣減肥徒勞無功】

①空腹鍛煉;②過多纖維攝入;③缺水;④沒有提前為第二天做準備;⑤睡眠不足;⑥鍛煉計劃太枯燥;⑦沒有提前熱身。

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  • 永遠的向日葵
  • 若把小事看為大事就無法做到。就算一開始是不可能的事,若反覆去做就會變得非常容易。運動也是一樣,就算一開始覺得不可能做到,若反覆去做就會漸入佳境。之後因為變得容易,所以會像自動化機器運作一般能夠做到。之後若不運動,反而會因全身痠痛而很想去做。