我跟 Dropbox 一直相處愉快,簡單的介面很適合單純用來存照片、短片、音訊檔,再跨行動裝置使用,可是最近,可能音訊檔太多了,Dropbox 開始一直明示暗示我升級空間。

但我又不想音訊檔移到本機佔用容量,也還不想付費升級,所以一直在找看看有沒有其他跟 Dropbox 定位差不多的雲端,以得到更多「免費空間」。皇天不復苦心人,終於找到一款挺滿意的雲端服務:Copy。

作為 Dropbox 同定位的競爭對手,至少要優先滿足幾個條件:

1. 穩定性高:不能動不動故障。

2. 免費容量大:Dropbox 免費空間只有 2GB 起跳,透過介紹好友使用最多也只能擴充到 20GB。競爭者提供的容量至少要更多一點吧?

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梅問題-電腦不求人-XP無法顯示實體與虛擬光碟機

   先前不知怎麼了,某天想讀取光碟才發現到,疑~光碟機怎不見了,本來以為是光碟機掛掉,但昨天把光碟轉成iso檔,打算用虛擬光碟來讀取,結果竟然連虛擬光碟也出不來,上網Google了一下才發現這一招,若你發現光碟機也不見時,先別急著重灌,先試試這方法吧!

 

Step1
從 開始 / 執行 / regedit,接著進入HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Control\Class\{4D36E965-E325-11CE-BFC1-08002BE10318}, 分別將右邊的LowerFiltersUpperFilters刪除。

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大家都會Excel,但很少能將它用到Excel-lent。其實,Excel絕不只是一個表格工具。

  領英小編今天要帶給你的是Microsoft Excel中尚少有人知的一些最強大、最實用的快捷鍵和函數。
  學會這些快准狠的技巧,你一定也能完勝「表哥」、「表姐」們。

1 那些神奇的快捷鍵 Shortcuts

 
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原文網址:http://appleuser.com/2013/11/12/hust-have-free-mac-apps/

 

1. 看影片必裝

MPlayerX
免費
補足內建 QuickTime X 的不足,可外掛字幕,支援絕大多數的影音格式,不必另外安裝解碼器軟體包。

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原文網址:http://www.appledaily.com.tw/appledaily/....95

運動壹把罩:何守正教你變型男 健康飲食搭配運動

2013年10月03日更多專欄文章

何守正教導大家透過飲食、訓練雙管齊下,變身超完美型男。郭運復攝

【龍 柏安╱台北報導】不論是6塊腹肌還是人魚線,都可以不再是夢想,SBL(Super Basketball League,超級籃球聯賽)著名的健身控何守正,體脂肪是驚人的6.7,來到蘋果爽快活教導大家透過飲食、訓練雙管齊下,最快只要1個月,就能變身超完 美型男,讓你不再因為「中廣」身材悶悶不樂。

健身資歷超過5年的何守正,跟過不少私人教練訓練,經由親身體驗加入自己經驗後,終於「悟道」找出最適合一般人的訓練方式,他說:「我多半都是採取組合式訓練,每套3組,健身過程不間斷,每套共做3次就算完成。」

最慢半年 看到成效

這次何守正共設計3套訓練,他透露只要按部就班操課,最快1個月就能看見明顯變化,最慢半年就會看到成效,不過他也強調:「每個人體質都不同,身體上的脂肪分佈也不一樣,健身不可能一步到位,大家不要心急,運動最重要的就是持之以恆,只要規律訓練,效果一定看得見。」

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原文網址:http://www.cool3c.com/article/71745

 

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  話說之前耶魯熊在部落格上發表的「HTC 送你 25 美元 Google Play 購物金!!」後( 好像還能申請,大家可以去碰運氣看看!!), 好多網友都去申請了這筆購物金,不過一直到這幾天 ( 算算也 ......... 二個月了 XDD ),大家才紛紛收到 HTC 寄來的購物金兌換序號,不過拿著兌換序號直接就上 Google Play 兌換的話,肯定都是失敗的 XDD,這是因為台灣現在已經不能使用 Gift Card 這個功能了 ( Gift Card 就是序號卡,HTC 送的 25 美元就屬於 Gift Card ),所以我們得來好好騙一下 Google,讓它不把咱們當做台灣人(誤)

 

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原文網址:http://www.kocpc.com.tw/archives/4127#more-4127

 

台灣人英文普遍都不會太差,以阿達來說我個人英文閱讀、翻譯沒什麼問題,但要講一連串的片語與英聽就是我的死穴,偏偏這兩者都必須透過長時間的練習 才會進步,並不是拿著英文課本死背單字就有效果。那麼練習英聽最簡單的方法是什麼呢?個人覺得看英文影片是相當不錯的方法,現在有個App可以讓您輕鬆的 邊看影片邊練片語邊被單字,那就是國人開發的免費互動英文學習軟體「VoiceTube」。
VoiceTube

廣        告

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原文網址:http://skinskinnice.blogspot.tw/2013/07/blog-post_21.html 

胖宅男 七週變身肌肉型男

 
 
 

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【100條减肥方法大全】 1、【再壯的小腿也能瘦】 ①一邊捏腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩,重複5次。 ②象擰抹布一樣左右擰小腿肚的肌肉,從腳踝到膝蓋,重複5次。 ③兩手握住小腿,拇指按住小腿前面的腿骨,從下往上按摩,3次。 ④拇指放在膝蓋上面,兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩,5次。 2、【番茄瘦身餐讓你一周輕鬆瘦十斤】 一個蕃茄(約200克)只有30卡路里,相等於約八分一碗白飯的熱量!番茄的熱量午餐及晚餐只吃番茄,其余正餐可照常進食,但當然以清淡、低熱量的食物為主。連續進行一星期,一個月只可進行一次。效果:可減去5-10磅(約2-5公斤)。 3、【超級減肥食品來了】 ①海帶芽,超低熱量食物; ②奇異果:改善便秘、富含維生素; ③蘋果:蘋果含有蘋果酸、蘋果多酚,可促進新陳代謝; ④秋葵:高蛋白、高營養、低脂肪、低熱量、無膽固醇食物; ⑤筊白:熱量低、纖維多、水分高,易飽足感蔬菜; ⑥黑木耳:可促進腸道蠕動。 4、【養顏瘦身】 ①水果放在飯前吃比較好的,保護白細胞,提高免疫力,但有些酸的,還有香蕉之類不適合。 ②早餐前可以吃個黃瓜; ③午睡後可以吃根香蕉,提神醒腦; ④晚飯盡量早吃,餓了的話可以吃個蘋果,蘋果性溫,一年四季都適合。 5、【10個讓腿變粗的壞習慣】 ①飯後經常坐; ②喜歡翹腳; ③不喜歡做運動或討厭走路的人; ④站一整天后沒有適時按摩小腿; ⑤每天用淋浴洗澡; ⑥愛喝冷飲; ⑦常穿不合腳的鞋走路; ⑧喜歡吃重口味食物; ⑨站姿不正確,或習慣把重心放在某一邊; ⑩有便秘困擾,卻也不調整飲食和作習來解決問題。 6、【美白瘦身——木瓜紅棗燉鮮奶】 ①木瓜含有豐富的木瓜酶,能幫助潤滑肌膚,盡快排出體內毒素,有利於減肥; ②鮮奶含有完全蛋白質,能美白肌膚; ③紅棗富含維生素C,經常食用,美容養顏。女性常年堅持食用,絕對是身材苗條,皮膚水嫩哦! 7、【瘦小腹】 ①坐在椅子上,兩腿慢慢往上抬; ②兩手輕輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時漸漸收緊小腹; ③吐氣慢慢加快,小腹越收越緊,肩膀保持輕鬆; ④小腹已收到最緊的程度時,氣也同時吐完; ⑤肩膀與小腹都放鬆後,慢慢地開始吸氣; ⑥盡量吸氣,此時小腹不用刻意收縮,轉而換成腹部向下壓的方式。 8、【瑜伽瘦身呼吸式】 瘦身瑜伽的關鍵就是練習呼吸法。正確的呼吸能夠給大腦、身體器官補充充足的氧氣,增加身體的能量,加快體內新陳代謝。幫助身體消耗多餘脂肪,排除體內毒素,使體重恢復正常的哦。 9、【10個減肥心得想不瘦都難】 ①堅定信念;②減肥當成習慣堅持;③運動後不要吃太多;④一定要吃早餐;⑤睡前3小時不要吃東西;⑥起床喝杯鹽開水;⑦多吃水果和粗纖維食物;⑧不吃油炸;⑨用蜂蜜代替白糖;⑩牛奶喝脫脂低糖的。 10、【DIY美容排毒減肥:蜂蜜醃檸檬】 ①把檸檬切成片,放在罐子裡(罐子一定要洗得乾乾淨淨,用熱水燙一遍); ②澆上蜂蜜讓每一片檸檬都沾上蜂蜜(有人用白糖,但是蜂蜜比較健康啦); ③再用保鮮膜封住放在冰箱裡,放上個三五天就可以了。 11、【7招有效瘦腰——做個迷人小妖精】 ①每天至少吃3個水果和3兩蔬菜; ②每天八杯水,少喝碳酸飲料; ③遠離酒類; ④聽著喜歡的音樂仰臥起; ⑤上班時請挺腰直身端坐; ⑥避免飯後立刻躺著或坐著; ⑦呼拉圈轉起來,行動起來,消滅你的游泳圈! 12、【十大最有效減肥方法】 ①早餐前喝咖啡能少吃1/4食物;②上衛生間之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素;③多喝水是減肥的關鍵;④早餐和午餐之間吃些花生;⑤中午吃發酵食物更有飽脹感;⑥喝杯濃茶讓飯量減少35%;⑦給食物多加些調味品;⑧正餐加點辣椒;⑨用烏龍茶來放鬆;⑩椰子當餐後甜點。 13、【10個不費力減肥法】 ①規律的進食;②晚上8點以後不再吃東西③每餐必留下1/3份量的飯菜;④學會“挑食”;⑤多喝水、只喝水(只喝沒有熱量的白開水); ⑥不吃零食;⑦早晚測量體重;⑧多走路;⑨泡澡(泡澡可以提高身體溫度,讓體內新陳代謝提高);⑩保持良好姿勢。 14、大家都知道早餐吃香蕉可以減肥,然而只吃香蕉是不科學的,下面來看四種科學的香蕉減肥法吧! ①一杯酸奶加一根香蕉當晚餐;②冰酸奶香蕉,將酸奶抹在香蕉上,冷凍後服用;③香蕉沾蜂蜜;④香蕉沙拉,每餐飯前吃一碗沙拉,可以減少正餐的進食量,還能促進減肥,補充維生素。 15、【9個方法讓你1天減1斤】 ①多吃水煮菜;②用低脂植物油炒菜;③吃肉用烤的不用炸的;④早餐不油膩;⑤零食選擇有清腸作用的蔬果類;⑥晚餐後不吃東西;⑦一天至少8杯水;⑧每周可有一次放縱飲食;⑨中午吃減肥餐:牛奶、雞蛋和蘋果。 16、【肥胖型推薦運動】 ①腰部+背部運動:仰臥支起膝蓋後,雙手撐住腰部,抬起、放下臀部,反复20次左右; ②前臂+腿部運動:一條腿彎曲著地,另一條腿盡量伸直。用兩隻手分別握住腳踝,反复抬起、放下伸直的那條腿; ③腰部+腿部運動:側臥後用雙手支地,將腿抬起、放下30次,則腰部和大腿內側肌肉酸痛。 17、【排濕減肥從“吃”開始】 清晨醒來眼睛浮腫,快下班時腿腳腫脹,這些症狀出現就需要排除體內濕氣。以下是九款祛濕消腫湯飲配方: ①紅豆花生大棗;②綠豆薏米仁;③鯉魚紅豆;④黃芪母雞;⑤冬瓜雄雞;⑥豬腰杜仲核桃仁;⑦鯉魚冬瓜;⑧冬瓜紅豆;⑨玉米須冬瓜皮紅豆。 18、【瘦小腹】 ①坐在椅子上,兩腿慢慢往上抬; ②兩手輕輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時漸漸收緊小腹; ③吐氣慢慢加快,小腹越收越緊,肩膀保持輕鬆; ④小腹已收到最緊的程度時,氣也同時吐完; ⑤肩膀與小腹都放鬆後,慢慢地開始吸氣; ⑥盡量吸氣,此時小腹不用刻意收縮,轉而換成腹部向下壓的方式! 19、【七種舞蹈燃脂無極限】 ①鋼管舞:緊緻塑身,適合想打造曲線的sexygirl; ②嘻哈:適合想全身減肥的人; ③草裙舞:適合想塑造下半身的梨形身材MM; ④肚皮舞:纖腰提臀,適合要纖腰的人; ⑤芭蕾:適合想收緊腹部和大腿的人; ⑥莎莎:很好鍛煉腰部和大腿內側; ⑦爵士舞:鍛煉腹部、腿部和腿後肌。 20、【蜂蜜減肥法準備工作】 ①需準備的材料很簡單,包括蜜糖、茶和水。 ②蜂蜜和茶的味道種類可以按個人口味而定,但要以成分純正和天然有機材料為佳,沖泡時最好配合礦泉水或純淨水。 ③每杯蜂蜜飲料調製分量是150ml清水或一杯茶加入1-2湯匙蜂蜜。 ④進行餐單減肥期間,要大量喝清水,有助身體排毒。 21、【燃燒脂肪的飲料】 促進脂肪燃燒的減肥飲料配方:混合1杯柚子汁與2湯匙的蘋果醋。如果太苦了,可加入一茶匙的蜂蜜,但會增加20卡路里。維生素C有助燃燒脂肪,尤其是在運動時。醋酸,則可促進燃燒脂肪蛋白質的生產,飯前一杯即可。 22、【不同類型肥胖對應的減肥茶】 ①節食者喝烏龍茶;②浮腫者喝薏仁茶;③壓力造成便秘喝荷葉茶;④節食便秘喝決明子茶;⑤漲氣者喝大麥芽茶;⑥消脂喝檸檬茶;⑦積食喝普洱茶;⑧護胃喝玫瑰花茶;⑨清火排毒喝菊花茶;⑩油膩喝陳皮茶;⑪食肉者喝山楂茶;⑫利尿降脂酸溜根茶。 23、【七種食物刮走贅肉】 ①蘋果:排出體內宿便積水; ②木瓜:整理腸道助消化; ③芹菜:膳食纖維刮洗腸壁; ④冬瓜:內含丙醇二酸,利尿清熱; ⑤薏仁:降低血脂血糖; ⑥綠豆芽:富含纖維素,讓小腹變平; ⑦紅棗:促進腸胃蠕動,降低膽固醇。 24、【強效瘦下半身,空中自行車減肥法】 ①每天睡前蹬100下,固定的節奏,速度適中; ②蹬完後不要馬上放下,保持預備姿勢,把兩腿併攏,向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖繃直。堅持3分鐘,然後慢慢放下; ③做完以上動作,腿會有些酸麻,要進行適度按摩。 25、【床上做10分鐘減肥運動】 ①手指梳頭一分鐘;②輕揉耳輪一分鐘;③轉動眼睛一分鐘;④拇指揉鼻一分鐘;⑤伸屈四肢一分鐘;⑥伸屈四肢一分鐘;⑦輕摩肚臍一分鐘;⑧收腹提肛一分鐘;⑨蹬摩腳心一分鐘;⑩左右翻身一分鐘。 10分鐘減肥運動,讓你擁有健康好身材。 26、【簡單美腿術,睡覺也能瘦大腿】 美腿其實非常的簡單,只需要改變睡覺的一點小姿勢,也可以為小腿減負。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層,讓雙腿的水平高度高於心臟就可以了。 27、【1分鐘瘦臉指壓法】 按壓臉頰上的穴位,可活化臉部的肌肉、緊緻肌膚,使臉部輪廓更小巧。方法:以中指為基準,與食指和無名指隔開1CM距離,放置於瞳仁正下方的顴骨下緣處,向頭頂中心斜向上按壓8秒,重複3次。按壓力度不要過重,注意勿使指甲傷到肌膚。兩側臉頰可分別進行。 28、【如果臀部線條夠美,腿也會看起來更修長】 臀部要練翹,運動最有效。其實只要做一個動作就可以輕鬆擁有迷人翹臀了,那就是站著的時候,腿打開與肩同寬,腳尖朝外開呈外八字,膝蓋一定要打直,然後用力往裡夾你的屁股。每次能超過二十下最好。堅持常常做這個動作,會讓你的臀部逐漸出現微笑的曲線。 29、【減肥食品即使多吃也不胖】 ①腸胃清道夫——木耳;②超低熱量能手——冬瓜;③燃脂瘦身高手——口蘑;④低卡高纖冠軍——綠菜花;⑤代謝多餘脂肪的行家——土豆;⑥零熱量美食——海帶;⑦好萊塢明星青睞的瘦身美味——魔芋;⑧吸脂專家——凍豆腐;⑨最佳早餐瘦身品——香蕉;⑩瘦身大餐—魚。 30、【黃瓜減肥排毒功效】 所含的黃瓜酸,能促進人體的新陳代謝,排出毒素。維生素C的含量比西瓜高5倍,能美白肌膚,保持肌膚彈性,抑制黑色素的形成。黃瓜還能抑製糖類物質轉化為脂肪,對肺、胃、心、肝及排泄系統都非常有益。 31、【睡前美體操腰圍臀部瘦身操】 步驟①:立起單腿膝蓋,此時應保持身體筆直,雙臂呈八字形展開,放置於身體兩側; 步驟②:緩緩向外側放到直立的膝蓋,盡量貼向地面,腳底緊貼住伸直的另一隻腿; 步驟③:將放倒的膝蓋恢復直立,再伸直膝蓋,使腿呈筆直狀。如此這般,再換腿練習,左右交叉進行,各五次。 32、【常吃蘋果的六大好處】 ①吃蘋果能減肥:不含脂肪也不含鈉; ②蘋果中的營養成分及其他植物化學成分有助於抗擊癌症; ③天天吃1個蘋果還能防止中風; ④蘋果內含多種有效預防心髒病元素; ⑤多吃蘋果能預防骨質疏鬆; ⑥蘋果能中和人體酸性物質。 33、【沐浴瘦臉法】 每天可以在38℃的水溫中坐在浴缸裡沐浴,水深達心窩處,並配合瘦臉霜按摩面部,浸浴時間以20分鐘最佳。同時高溫沐浴是最佳的瘦身方式哦,試試吧。 34、【彈珠瘦臉法】 早晚洗完臉後不要用毛巾擦乾,用手輕輕的把臉上的水拍幹。拍幹以後用我們平時用來玩的小彈珠在臉上來回滾動,哪裡的肉多就滾哪裡,一個月不到肉肉就自動消失啦。 35、【飲食瘦臉法】 日常三餐中多吃那些能夠消腫利濕的果蔬,如冬瓜等。假如臉是因肌肉碩大引起的胖胖,就請斷絕口香糖、甘蔗等錘煉咀嚼肌的食品,由於它們只能促使你的面部肌肉加倍健碩哦。 36、【小勺4步瘦臉】 ①按走雙下巴握住勺把,勺子尖沿著臉部兩側輪廓按摩; ②防肌膚下垂嘴角皮膚開始到眼周,輕輕由內而外滑動; ③舒展表情紋把勺背緊貼面頰上向上滑動,到顴骨處輕揉一下; ④淋巴排毒從太陽穴往下順著臉曲線按到耳垂後凹陷處,和順延的頸部線條。 37、【減肥最快最有效】 每天用新鮮苦瓜(切成薄片)和綠茶一起泡茶喝一條苦瓜可分做五、六天泡完(切好後的苦瓜用小保鮮袋裝起放進冰箱裡就行了),綠茶的份量就是你平時泡茶所用的那麼多。 PS:此方法見效極快(尤其對男士的啤酒肚有特效)。 38、【秘製橙汁,1月瘦出水蛇腰】 材料:橙子1個,紅棗3顆,山藥粉1勺。 製作方法:將橙子、紅棗、山藥粉、100ml溫水打汁即可飲用。 使用方法:1日1~2杯,1週不少於6杯。 功效:橙子排除腰腹油脂,紅棗促進血液循環,山藥粉有助排除水腫,連續10日,可瘦1~2斤。 39、【盤點讓你越喝越瘦的5種飲料】 ①白水:代替碳酸飲料,每天可以降低好幾百卡路里的攝入; ②蔬菜汁:含有和果汁一樣的營養物質,卻只有其一半的熱量; ③低脂牛奶:既達到補鈣的效果又不攝入熱量; ④黑咖啡:不含熱量,並富含抗氧化物; ⑤綠茶:通過植物化學反應來刺激減肥。 40、【3步強力瘦腿】 ①每天早上和晚上上下蹲立100下,可以減很多地方,小腿特別明顯,前提是保持均勻呼吸; ②做馬步狀,然後抖動大腿,能堅持2分鐘的話最好; ③每天泡腳然後從下到上按摩,揉搓(建議配合浴鹽使用)促進血液循環,還可美容,每天早上拍大腿2側各100下。 41、【如何睡覺才瘦身】 ①保證每天睡眠時間不少於7小時,不多於9小時; ②睡前1小時喝1杯牛奶有助於安神和提高睡眠質量; ③不要在床上看書或看電視,以免影響床上習慣; ④盡量在晚間11點前睡覺,幫助身體代謝; ⑤盡量在7點前起床,這樣有利於排出宿便; ⑥可以午睡,但是不要超過30分鐘。 42、【不同體質不同瘦身方法】 ①手腳冰涼者,飲用芍藥茶(芍藥+棗+蜂蜜),促進血液循環,將淤血排出體外,促進瘦身; ②身體浮腫者,飲用令身體變暖、排出身體多餘水分的薏米綠茶(薏米+綠豆+綠茶),每天喝3次; ③代謝不暢者,喝半夏茯苓茶(半夏+茯苓+蜂蜜),補氣、利尿、瘦身。 43、【開門瘦四肢】 方法:①雙手交換做拉開門的動作;②雙腳交換做拉開門的動作。效果:拉伸四肢贅肉,雕塑四肢線條。 44、【簡易健美操大腿練習】 ①直立,雙腳分開與臀部同寬;右膝彎曲,上身下俯,十指指尖撐在地面上;左腿伸直,向後移動12英寸,左腳尖朝外; ②左腿盡力往上抬,在最高處停留5秒,然後放下左腿,換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。 45、【8個方法瘦小腹】 ①喝蜂蜜,幫助排便;②早晨喝咖啡促進腸道蠕動;③每天一杯酸奶助消化;④清晨空腹吃蘋果防止便秘,調節腸道;⑤清晨空腹喝兩杯水;⑥玫瑰花和蜜棗幹泡水喝;⑦腹部按摩沿腸道蠕動的方向順時針按摩;⑧主餐中加入大米、糙米等粗糧。 46、【夏季減肥七大秘籍】 ①吹氣球:若你懶得吃減肥餐,懶得運動,這種方式正適合你; ②喝醋:如水果醋、檸檬醋,或是黑醋等; ③嬰兒食品法:減少食慾; ④餅:基本上三塊餅是100大卡,可補充身體能量; ⑤稀飯:會令人有飽足感; ⑥吐司法:每餐兩片,再加上輕微運動; ⑦蛋白質:是很好搭配的副食。 47、【瑜伽瘦腰法每天腰圍少兩寸】 ①以頭和腳為支撐點,腰臀部盡量向上挺,身體成橋一樣的形狀,持續30秒後放下,休息2分鐘再做。 ②先將右腿彎曲,使大腿盡量靠近胸部,停3秒後再伸直,換左腿,兩腿交替,連續做20次。 ③兩腿彎曲,手臂放在身體兩側,頭及上身慢饅向上抬起,停留1分鐘左右,再落下。 48、【7個小竅門推遲皺紋的產生】 ①注意眼部:佩戴太陽鏡或遮陽帽;②多做面部按摩;③每次在清潔肌膚後塗上滋潤霜,並堅持每星期做一次面部水分護理;④喝啤酒;⑤嚼口香糖去皺;⑥用米飯糰去皺;⑦用蘋果膏去皺。 49、【每日一杯蜂蜜檸檬水瘦小腹】 每天早上起來就空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。功效:可以清熱減肥,美白皮膚。只要3天腹部就可以變瘦,沒有任何副作用。注意事項:①水要是冷的,不要熱的,因為蜂蜜要冷喝才是潤腸;②十分鐘以後再吃東西;③一定要空腹。 50、【讓你1周瘦7斤的減肥湯】 洋蔥、番茄、圓白菜、青椒、芹菜,切成塊加水,放入鹽or其他你喜歡的調料(不能加油)。先用大火煮10分鐘,再用小火繼續煮,直到把蔬菜煮熟。煮好的湯可以隨時喝,但湯裡不能放其他東西,代替午晚飯吃,一周爆瘦7斤。 51、【瘦腰健身操】 每天睡前做一組,堅持1個月,可以瘦8斤,腰圍減少2.5cm。 方法:①仰臥抬腿,30個一組; ②做收屁屁的動作,兩腿分開,兩手平放在身體兩側,30個一組; ③側臥,一手支頭,一手扶床,做側抬腿,每條腿做20個; ④用手輕拍酸酸的地方,放鬆肌肉。 52、【簡單運動瘦腰瘦手臂】 站立,雙腳分開比肩寬,兩臂水平打開。然後扭腰向下,右手摸左腳腳麵,直立,換左手動作。此動作重複3組,每組10次。不但可以鍛煉腰部的靈活性還能塑造腰部線條喲。 53、【減肚子和大腿,1月狂瘦10厘米】 就靠這個簡單的動作,1個月時間腰圍能從76到66cm。 動作:平躺在床上,把雙腿舉起來跟身體成90度,腿要繃直,稍微停留1-3秒鐘再放下腿。重複此動作3組,每組10-15次。 54、【身體各部位對應的瘦身水果】 ①瘦臉冠軍——西芹;②瘦腰冠軍——草莓;③瘦大腿冠軍——白蘿蔔;④瘦背冠軍——葡萄柚;⑤瘦小腿冠軍——西瓜;⑥瘦小腹冠軍——番茄。 55、【瘦身瘦腿秘方】 薑片3-5片,陳皮10g(或2-3片),幹檸檬1片,可樂200-300ml。把以上材料倒在一起,放入微波爐中轉1-2分鐘或在沸水中加熱3-5分鐘。堅持喝三週,瘦腿1-4cm。 56、【極速瘦身餐3天減5斤】 第一天:早餐(生果1個、鮮果汁1杯)、午餐(生果沙拉1碟、水1杯)、晚餐(生果沙拉1碟、鮮果汁1杯)。 第二天:早餐(水果拼盤1碟、水1杯)、午餐(生菜沙拉1碟、水1杯)、晚餐(白灼青菜隨意、生果2個)。 第三天:早餐(水果拼盤1碟、鮮果汁1杯)、午餐(生菜沙拉1碟、水1杯)、晚餐(雜菜湯)。 57、【瘦手臂】 瑜伽鷲變化式可以消除手臂贅肉輕鬆痩手臂,瑜伽鷲變化式——跪坐,腰背挺直,調整呼吸。 ①左手上,右手下,手肘相疊,手掌互握。 ②吸氣,上身後仰,吐氣,手盡量往頭上方推緊,停留數秒,做深呼吸。慢慢恢復到步驟1,換手再做一次,建議一天做3次。 58、【錯誤的減肥方法】 多喝水會水腫+不吃早餐。每天只吃蘋果或蔬菜等單一的所謂減肥食物,認為這樣可以減少能量攝入、大幅度消耗脂肪,事實上,因為能量和營養元素攝入太少所導致新陳代謝降低。 正確的做法:盡可能攝取多種蛋白質,植物蛋白和動物蛋白都很重要,因為沒有一種食物能提供所有的必須氨基酸。 59、【女士學院減肥課:經期梅子醋10日瘦身3斤】 材料:話梅3顆,蘋果醋50ml、紅糖5g。 食用方法:將話梅去核,和紅糖一起放入蘋果醋中,浸泡10-15分鐘後,即可食用。 食用時間:晚飯後1小時使用,1週5-6次。話梅有助消腫、排毒,蘋果醋可促進腸胃蠕動,10日可有效瘦身2-3斤。 60、【6大瘦身穴位,想瘦哪裡就瘦哪裡】 ①承山穴:消除小腿脂肪; ②足三里:消除小腿浮腫; ③血海穴:消除腿部堆積的脂肪,同時改善月經不調; ④曲池穴:美化臂部皮膚,改善乾燥粗糙的狀況; ⑤風市穴:排除大腿多餘水分,使大腿變苗條; ⑥肱中穴:使手臂變纖瘦,看電視神馬的時候也別閒著哦。 61、【男女適用的瘦小肚子運動法】 ①坐在地上並用雙手的手肘撐地; ②雙腳伸直盡量提高及保持該動作約10秒為一組; ③每日重複以上動作8-10組,可有效運動上腹至下腹位置,幫助修減肚腩。 62、【減肥誓言!送給所有想減肥的胖妞! 】 絕不吃米飯澱粉類食物!絕不喝碳酸飲料和果汁!絕不吃冰激凌等甜點!絕不吃油炸食物!每天最少運動1小時!每天6點之後什麼都不吃! 63、【超有效減腰腹,1週減能瘦3cm】 平躺仰臥,兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直,肘部貼近耳朵部位,分別抬起左腿和右手並直起上身,使得右手觸碰左腿腳尖,左右各7次為一組,重複2—3組。不僅可有效減去肚子兩側的贅肉,還能收緊腿部線條,讓下半身更苗條。 64、【水的減肥功效】 如果你想要在這星期減掉2公斤的體重,你每天喝多少水與你的體重有關係。營養專家建議,每公斤體重你要喝31.3毫升的水。水是身體代謝的自動高溫器,一旦水分攝入不足,體溫就會下降,身體就會開始依存脂肪。如果說喝水可以減肥,很多人不會相信,但水確實有減肥的功效。 65、【土豆蜂蜜狠瘦臉】 土豆2個、蜂蜜2-3勺。做法:將土豆煮熟搗成泥狀,然後加入蜂蜜調成攪拌均勻攪成黏稠狀。等到土豆溫度降低下來直接敷在臉上,保持15分鐘,然後用溫水清洗乾淨即可。收緊肌膚,鎖住水分,讓肌膚保持彈性。排出毒素和垃圾,淡化細紋哦。 66、【減肥期間早餐該怎麼吃? 】 ①早餐最好吃暖的東西,流食比較好; ②早餐不宜冷吃,對腸胃不好,更不利於消化吸收; ③不能空腹喝牛奶,對於腸胃功能影響很大,如果長期喝的話很容易患高血壓和冠心病; ④麵包選全麥的,因為麥麩中含有大量的B族維生素還有纖維素。 67、【小動作瘦臉啦】 ①做出吃酸的表情,把臉部的器官都往臉的中心集中,可以用手輔助; ②第二個動作的原理和第一個動作相反,盡力將臉拉長,抬眉,睜大眼睛張大嘴; ③抬起左側臉的肌肉,把左半邊臉上的器官盡量向左斜側抬起,頭不能動(右半邊也同樣做法)。 68、【適合腹部減肉的5種茶】 ①黑茶:可抑制小腹脂肪堆積; ②吉姆奈瑪茶:有效抑製糖分吸收; ③荷葉茶:不僅能令人神輕氣爽,還有改善面色、減肥的作用; ④杜仲茶:可降低中性脂肪,促進新陳代謝和熱量消耗,而使體重下降; ⑤烏龍茶:可燃燒體內脂肪! 69、【減肥偏方:舌吻】 科學家發現,只要每天接吻3次,每次不少於20秒,就可以很快減掉整整一磅贅肉。 1磅=16盎司=0.4536千克=453.6克=0.9072斤。 70、【簡單瘦臉】 ①像吹泡泡努力鼓起嘴,堅持10秒;再努力地癟起嘴,堅持10秒;反複數次。 ②嘴略微張開,下頜左右移動,反复30次;每天堅持2-3次。 ③抬頭看天,張開嘴,舌尖使勁向上送,堅持10秒;然後收回舌頭,閉上嘴,慢慢地低下頭,重複10次。 71、【速速瘦臉的食物】 ①牛奶+西芹,促進臉上的脂肪燃燒; ②冬瓜+玉米湯,可以去脂肪、消水腫; ③胡蘿蔔+蜂蜜,排毒、美容去水腫。 72、【強力瘦腿小動作】 兩膝蓋夾著紙片,踮起腳跟,慢慢半蹲到大腿水平位置再起來。 15次為一組,腳跟不能著地,紙片不能掉。堅持每天做下很有效果哦。想瘦的MM不要偷懶啦。 73、【薏仁紅豆粥1月瘦腿4cm】 不挨餓不運動就能瘦腿喲,對易水腫體質尤其明顯!薏仁、紅豆各50g泡水1晚,加100g小米大火煮開,再文火慢燉1小時即可。 1週5天代替午晚餐食用,1月可有效瘦腿4cm哦!原理:幫身體排出多餘水分,紅豆補血,薏仁美白,瘦身之餘兼具美容功效呢。 74、【飯前半個柚子越吃越瘦】 在用餐前15分鐘,吃半個或1/4個柚子,重量估計在半斤以上。酸酸甜甜的柚子能有效控制食慾,讓你在吃飯的時候減少吃飯的分量,而且柚子可以吸收體內的脂肪哦! 75、【冬季養顏瘦身美食】 ①板栗:改善手腳冰冷;②堅果:延長飽腹感;③大豆:補充雌激素;④茶:紅茶,烏龍茶普洱降低體重;⑤咖哩:預防肥胖,給身體提供熱量;⑥百合:潤燥滋陰美容;⑦紫菜:使皮膚保持年輕;⑧三文魚:延緩衰老;⑨西蘭花:防皮膚乾燥;⑩黑米:補腎暖身。 76、【香蕉醋減肥法1週減8斤】 香蕉和紅糖中所含的有效成分浸泡在醋中溶解出來,再加上醋本身的有效成分,讓香蕉醋搖身變為超級瘦身飲料!香蕉醋DIY方法:香蕉、紅糖各100g+水果醋200ml,每天3湯匙。早、午、晚各1湯匙,要吃掉醃過的香蕉喲。 77、【月瘦13斤紅豆減肥法】 紅豆浸泡半個小時,加入煮滾的500cc清水中,煮30分鐘,要把紅豆煮熟,然後熄火。用熱水把陳皮浸軟,待紅豆煮熟熄火後,就把陳皮放入紅豆湯中,蓋悶十分鐘,之後加上一點鹽就可以了。每日餐後飲用,吃兩個星期。減大腿非常有效。 78、【女人不同年齡飲食養顏法】 ①15-25歲:需多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉等豆類食品使皮膚紅潤有彈性; ②25-30歲:除吃淡食多飲水外,多吃富含維C維B食物,如胡蘿蔔等; ③30-40歲:多飲水吃瓜果,多補充膠原蛋白,使皮膚豐滿滋潤; ④40-50歲:多吃補氣養血,延緩皮膚衰老食品,如玉米、紅薯、檸檬等。 79、【瑜伽瘦身鴿子式】 對於瘦身者來說,是一個清理腹部脂肪的好姿勢。 ①做犁式,雙手撐住腰。 ②吸氣,雙腿彎曲,慢慢向上延伸。 ③盡量讓雙腿與胸部、頸椎保持在同一直線上,讓下巴靠近胸骨。 ④左腿彎曲15度,右腿彎取45度,保持這個姿勢1分鐘,再交換雙腿。 80、【減肥瘦身最佳四個時間段】 ①上午9-10點:這個時間段人體新陳代謝速度最快,這時運動可以很好的消耗脂肪; ②下午三點半:可以吃點點心,為晚餐前運動做準備,但不要選擇精糖的食物; ③晚餐前做點運動:快走是最好的飯前運動; ④睡前運動可以加速減肥:吃完晚餐後兩小時再運動30分鐘。 81、【冬季減肥良方——蜂蜜白醋瘦身法】 做法:蜂蜜和白醋按照1:3比例調勻,每天早飯前20分鐘,午飯和晚飯後喝,(ps要選不添加化學製品的優質白醋)。 效果:有助於把體內積聚下的廢物排出體外,消耗多餘脂肪。 Tips:若更注重美容效果可增加蜂蜜比例。 82、【減肥瘦身10種最有效省錢的方法】 ①每天堅持爬樓梯;②步行半小時,每週最低限度3次;③瑜伽每週3―4次;④跟著勁歌跳舞;⑤騎自行車每週3―4次;⑥早晨體操做約20分鐘; ⑦堅持跳繩;⑧辦公室體操;⑨利用公園設施鍛煉;⑩做家務,如洗刷地板。 83、【好身材,要吃醋】 食用醋50克。服法:每日一劑,分早起和睡前2次服用。 效果:減肥,瘦身,降脂適用:肥胖症,高脂血症尤其是各類水果醋、蔬果醋,加水稀釋後,真的好好喝。但最新的時髦喝法,可是將這些醋調入牛奶、豆漿、柳橙汁中,不僅能創造截然不同的風味口感,而且營養價值加乘。 84、【喝水能瘦身的九大真實原因】 ①水能抑制食慾;②水有助於降低膽固醇;③水有助於你肌肉的增強;④飯前喝水有助消化;⑤水有助於促進肝臟內脂肪的代謝;⑥多喝水有助於避免便秘;⑦缺水會讓你的體重增加;⑧缺水會讓你混淆飢餓感和乾渴感;⑨喝水有助排毒減肥。 85、【神奇瘦身花茶月瘦15斤】 做法:菊花2朵,玫瑰花5朵,百合10g,番瀉葉1g,天冬10g,紅棗3顆,桑葚10g,荷葉2g,陳皮3g,桑葉10g,決明子10g,一定要用開水泡,且多泡些時間。小貼士:每天喝2杯,飯前或飯後半小時後喝,最快7天就能見效啦。 86、【毀身材的八個生活惡習】 ①不吃早餐,會使中午進餐量大增;②晚餐太豐盛;③嗜飲咖啡,過量咖啡會減少腸道消化物的水分,易形成便秘影響減肥;④保溫杯泡茶,長時間浸泡的熱茶會影響消化能力導致發胖;⑤水果當主食,營養失衡反而容易導致脂肪的囤積;⑥進食速度過快;⑦飲水不足;⑧常吃盒飯。 87、【9個方法讓你1天減1斤】 ①多吃水煮菜;②用低脂植物油炒菜;③吃肉用烤的不用炸的;④早餐不油膩;⑤零食選擇有清腸作用的蔬果類;⑥晚餐後不吃東西;⑦一天至少8杯水;⑧每周可有一次放縱飲食;⑨晚餐吃減肥餐:牛奶、雞蛋和蘋果。 88、【梨子減肥法1月暴瘦15斤】 梨洗淨帶皮生吃,可增加纖維量和多種維生素。一個汁水豐富的梨,熱量是50卡。早上起床喝一杯加了鹽的水,然後吃一個梨加一個雞蛋,午餐可按照自己的習慣吃,但只能吃7分飽、晚餐以素菜和梨為主,然後喝一碗蔬菜湯。 89、【減肥期間想吃冷飲怎麼辦,DIY黃瓜冰棍】 黃瓜洗淨去皮+水榨汁,濾掉渣滓+冰糖溶化+少許檸檬汁或綠茶粉調味的黃瓜冰棒,喜歡果肉的話可以再加入一些黃瓜薄片,最後放進模子放進冰箱凍起來就OK啦。 90、【越吃越瘦食物搭配公式】 來看看兩公式:①油脂類(牛排、奶油等)+碳水化合物(麵粉、土豆、米飯)=增重 ②油脂類(牛排、奶油等)+蔬菜+豆類=減肥。這回你知道為什麼人家越吃越瘦,而你越吃越胖了吧。 91、【體虛的胖子這樣減肥】 如果你要減肥,可又總是手腳冰涼,推荐一個針對體虛者的瘦身湯:生薑1片,百合4瓣,蜂蜜1勺。先把生薑和百合放到開水里煮,2分鐘後加蜂蜜,就可以喝了。 1天1杯,1週3~4次。排毒養顏,改善體質,非常適合秋冬季節哦! 92、【要減肥?先戒奶茶】 一杯750毫升的珍珠奶茶熱量約350大卡,50公斤的人要連續上樓梯60分鐘,才能消耗此熱量。奶茶喝多了容易發胖,脂肪更容易堆積在肚子上,形成中廣體形(腰腹及下半身堆積脂肪的蘋果型身材)。所以,想要減肥?第一件事就是戒奶茶! 93、【5個習慣助你練出纖纖細腰】 ①進行一點力量練習,每週進行兩到三次即可; ②力量練習站著練,可以調動腹部的積極性; ③保持縮腹的習慣,每天都要有意識這麼做; ④加強心肺功能練習,每週做5次,每次40到60分鐘; ⑤舒緩壓力,心情舒暢才能事事順心。 94、【矮櫃瘦臂操】 功效:收緊很少運動到的三頭肌。 方法:①背對矮櫃,雙手撐在矮櫃邊緣,雙腳彎曲,用雙手支撐身體,保持手臂伸直; ②深吸氣,身體向下沉,隨之呼氣,雙手彎曲到90度角,維持10秒; ③再深吸,身體開始慢慢向上升。重複10次。 注意:身體下沉時,動作要放慢,要感到手臂內側酸痛。 95、【八大減肥注意事項】 ①切忌快速減肥。 ②餓的時候是身體在燃燒脂肪:此時運動半小時,效果最佳。 ③每餐慢吃細嚼。 ④切忌貪睡:每天睡七小時足矣。 ⑤糖分和油量夠了就好。 ⑥不喝炒菜湯:此湯含油量高。 ⑦休閒時間少吃東西。 ⑧不吃宵夜:睡前進食,最容易轉變成脂肪。 96、【簡單瘦身普拉提——手臂普拉提】 膝跪地,腳掌向後,上身挺直並俯下,雙臂伸直支撐地面,慢慢吸氣。腳趾與手掌作為全身的支撐點,利用腰腹施力,雙膝慢慢離開地面,使小腿與地面平衡,注意臀部不要向上凸起。繼續慢慢呼氣,將雙膝放下,再次落在地面上,重複5次。 97、【大腿內側減肥動作】 ①雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。俯臥在床上,用手腕支撐下顎,雙腿的腳踝夾住枕頭,合力向內側擠壓。 ②彎曲雙膝、擠壓,此一動作要領為用力擠壓枕頭,做15次為一組動作,共做1-3組。 98、【五大瘦臀法寶】 ①爬樓梯:緊實臀部; ②推牆:雙腿併攏,雙手撐牆,腿打直,臀部先向外伸,再朝牆靠; ③立姿蹲舉:臀部往下蹲,使大腿與小腿成90度,再站直; ④前後步蹲舉:兩腳成前後步,下蹲,大小腿成90度; ⑤金雞獨立:一腳站直,另一腳在空中向後伸展。 99、【吃素不等於減肥8項注意你不可不知】 ①素食過量也會胖;②烹調方法很關鍵;③重要的是天然;④多喝水;⑤不要糖;⑥多吃蛋白質;⑦注意吃的方式;⑧素食,依舊要運動。 100、【警惕七個壞習慣減肥徒勞無功】 ①空腹鍛煉;②過多纖維攝入;③缺水;④沒有提前為第二天做準備;⑤睡眠不足;⑥鍛煉計劃太枯燥;⑦沒有提前熱身。



1、【再壯的小腿也能瘦】

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原文網址:http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5026755

 

你知道女中醫師投票第一名的抗老食物是什麼?跟她們偷學一些,可保你擁有源源不絕的活力。

「你早餐吃了沒?有沒有吃飽?下次來我幫你準備!」相約一大清早採訪,張卻醫師帶著慈母般的親切笑容殷殷垂詢,她覺得一天之中早餐最重要,「要吃得像皇帝,」她說。

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