運動壹把罩:何守正教你變型男 健康飲食搭配運動
何守正教導大家透過飲食、訓練雙管齊下,變身超完美型男。郭運復攝
【龍 柏安╱台北報導】不論是6塊腹肌還是人魚線,都可以不再是夢想,SBL(Super Basketball League,超級籃球聯賽)著名的健身控何守正,體脂肪是驚人的6.7,來到蘋果爽快活教導大家透過飲食、訓練雙管齊下,最快只要1個月,就能變身超完 美型男,讓你不再因為「中廣」身材悶悶不樂。
健身資歷超過5年的何守正,跟過不少私人教練訓練,經由親身體驗加入自己經驗後,終於「悟道」找出最適合一般人的訓練方式,他說:「我多半都是採取組合式訓練,每套3組,健身過程不間斷,每套共做3次就算完成。」
最慢半年 看到成效
這次何守正共設計3套訓練,他透露只要按部就班操課,最快1個月就能看見明顯變化,最慢半年就會看到成效,不過他也強調:「每個人體質都不同,身體上的脂肪分佈也不一樣,健身不可能一步到位,大家不要心急,運動最重要的就是持之以恆,只要規律訓練,效果一定看得見。」
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原文網址:http://skinskinnice.blogspot.tw/2013/07/blog-post_21.html
胖宅男 七週變身肌肉型男
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原文網址:http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5026755
你知道女中醫師投票第一名的抗老食物是什麼?跟她們偷學一些,可保你擁有源源不絕的活力。
「你早餐吃了沒?有沒有吃飽?下次來我幫你準備!」相約一大清早採訪,張卻醫師帶著慈母般的親切笑容殷殷垂詢,她覺得一天之中早餐最重要,「要吃得像皇帝,」她說。
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原文出處:http://m.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5042378&idSubChannel=90&fb_action_ids=714827568533299&fb_action_types=og.likes&fb_source=other_multiline&action_object_map=[426095677427729]&action_type_map=[%22og.likes%22]&action_ref_map=[]
運動完不必挨餓,把握黃金一小時補充輕食,體力迅速回覆又不怕胖。
- 2012-08-06 康健雜誌 165期 文/程宜華
運動結束後擦擦汗,你是為了讓減肥效果更好,只好忍著飢餓感猛灌水?還是犒賞自己的辛勞,大快朵頤?
其實,你可能已經浪費了一天當中身體吸收養分最完整、迅速的黃金時間。不管你是要減重、增肌或是為了健康,運動後的30分鐘到1小時內,聰明攝取一份營養均衡的輕食,讓身體能量迅速恢復,最後都會讓你的目標效果加倍。
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「天天做『仰臥起坐』,肚子還是沒變小?」
很多來健身房減肥的會員,都會問這一題。其實 99% 想減肥的人,只是想瘦肚子,尤其是男性,肚子變大馬上老 10 歲,但是這些人天天踩腳踏車、跑步機、有氧運動,一個月下來,體重卻只瘦下少少的 1 公斤,該減的肚子肉卻變硬了,天啊!怎麼會這樣呢?
有些人到健身房運動之後,做了太多自己不習慣的運動,於是肚子沒變小,卻閃到腰,沒辦法走路。態度比別人認真一倍,為何肚子還是瘦不下來?如何用科學且真正有效的方法,燃燒腹部脂肪?
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